POSKOTA.CO.ID – Saat sedang menjalani diet, salah satu hal yang harus diperhatikan dengan baik adalah menjaga asupan makanan bergizi.
Sebab, salah satu tantangannya adalah saat keinginan untuk ngemil yang tiba-tiba datang. Kebiasaan ini sering dianggap sepele, namun ternyata bisa memberikan dampak signifikan pada kesehatan.
Ngemil terutama yang dilakukan sebelum tidur bisa memicu berbagai gangguan kesehatan yang tentu akan membuat waktu diet Anda lebih berat.
Beberapa gangguan kesehatan tersebut seperti peningkatan berat badan, gangguan metabolisme, masalah pencernaan, dan gangguan tidur.
Baca Juga: Buah Musim Panas Ini Baik untuk Jantung dan Cocok Menjadi Camilan Sehat Menurut Ahli Diet
Rekomendasi Camilan Sehat Saat Diet
Jika keinginan untuk ngemil tidak bisa sepenuhnya dihindarkan, maka penting untuk memilih makanan yang tepat dan bergizi.
Melansir laman Yahoo, berikut ini adalah beberapa rekomendasi camilan sehat yang mengenyangkan saat diet, sekaligus membantu menjaga kesehatan:
1. Greek Yogurt
Diketahui bahwa Yogurt mengandung probiotik yang dapat menenangkan sistem pencernaan. Khususnya pada jenis greek, ada magnesium yang berfungsi untuk relaksasi dan tidur lebih nyenyak.
Kandungan leucine pada yogurt jenis ini akan mendukung sintesis protein otot, sehingga sangat cocok untuk orang tua atau atlet.
Baca Juga: 3 Pilihan Camilan Sehat Vegetarian Nikmat Dikonsumsi, Bisa untuk Diet!
2. Kacang Panggang
Kacang-kacangan seperti almond atau kenari kaya akan lemak sehat, protein, magnesium, dan triptofan. Kandungan tersebut dapat membantu tubuh agar merasa lebih rileks dan mudah tidur.
3. Keju Cottage dengan Madu
Kombinasi antara keju cottage dan madu tidak hanya lezat, tetapi juga ternyata sangat efektif untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, Keju cottage mengandung triptofan, sementara madu memberikan rasa manis alami yang tidak memicu lonjakan gula darah saat dikonsumsi sebagai camilan sehat.
4. Buah Kiwi
Kaya akan vitamin C dan melatonin, buah kiwi juga diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur saat dikonsumsi secara rutin.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur dapat memperpanjang durasi tidur dan mengurangi gangguan saat malam hari.
5. Edamame
Edamame adalah sumber protein berkualitas tinggi dan triptofan. Selain mengenyangkan, edamame juga membantu membangun otot dan cocok sebagai alternatif camilan sehat yang gurih.
.jpg)
