- Kembali ke posisi semula, rilekskan bahu, dan ulangi pada sisi lainnya.
2. Peregangan Otot Trapezius
Otot trapezius adalah otot yang membentang dari bawah tengkorak hingga ke pundak kanan dan kiri. Otot ini sering kali menjadi sumber ketegangan selama perjalanan mudik. Untuk meredakannya, lakukan langkah berikut:
Posisi: Bisa dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri.
- Pada posisi berdiri, letakkan tangan kanan di bawah dan tengokkan kepala sedikit ke kiri.
- Dengan tangan kiri, tarik kepala ke bawah hingga merasakan tarikan pada otot trapezius.
- Tarik napas, buang napas, dan tahan selama 5-8 detik.
- Kembali ke posisi semula dan rilekskan bahu, lalu ulangi pada sisi yang lain.
3. Peregangan Leher
Peregangan leher ini akan membantu mengurangi ketegangan pada otot trapezius dan leher bagian atas.
Posisi: Duduk atau berdiri.
- Rilekskan bahu dan tangan kanan meraih ke bawah atau menekan kursi jika duduk.
- Tekuk kepala ke kiri (fleksi ke kiri) dan tarik dengan tangan kiri.
