- Tahan posisi ini selama 5-10 detik, kemudian ulangi gerakan ke sisi lainnya.
Baca Juga: Daftar Mudik Gratis 2025 Pakai Kapal Laut, Begini Cara Cek Rute dan Jadwalnya
4. Peregangan Dada (Otot Pektoralis Mayor dan Minor)
Peregangan otot dada ini sangat berguna untuk mengurangi ketegangan pada bagian dada dan bahu.
Posisi: Duduk atau berdiri.
- Satukan kedua tangan di belakang punggung (interlace), kemudian tarik napas dan busungkan dada ke depan.
- Buang napas dan dorong kedua tangan ke belakang sambil mendorong dada ke depan.
- Tahan selama 5-10 detik dan ulangi sebanyak empat kali.
5. Peregangan Rotasi Badan
Peregangan rotasi badan membantu memperbaiki fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi ketegangan pada punggung.
Posisi: Berdiri dengan kedua kaki menapak tegak di lantai.
- Rentangkan tangan ke depan dan rapatkan jari-jemari tangan.
- Tarik napas, buang napas, dan putar badan ke kanan.
- Pastikan pinggul tetap menghadap ke depan, hanya punggung bagian tengah yang berputar.
