- Tahan posisi ini selama 5-10 detik, kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi pada sisi yang lain.
6. Peregangan Hamstring
Peregangan otot hamstring sangat penting bagi pengendara yang menghabiskan banyak waktu duduk.
Posisi: Berdiri dengan kaki kiri di depan kaki kanan.
- Jaga punggung tetap lurus dan tekuk panggul ke depan, hindari membungkuk.
- Angkat kaki kiri sedikit ke atas dan rasakan peregangan pada otot hamstring.
- Tahan selama 5-10 detik dan lakukan sebanyak empat kali pada sisi yang sama, kemudian lakukan pada kaki lainnya.
7. Peregangan Hamstring dengan Rotasi Badan
Peregangan ini melibatkan pemutaran badan yang membantu mengurangi ketegangan pada punggung dan hamstring.
Posisi: Berdiri dengan kaki kanan di depan.
- Tekuk tubuh ke depan dan raih kaki kanan dengan tangan kiri.
- Jika sulit meraih, tekuk sedikit lutut kanan untuk memudahkan peregangan.
- Tahan posisi ini selama 5-10 detik dan ulangi pada sisi yang lainnya.
Itulah beberapa gerakan peregangan sederhana dan dapat dilakukan di dalam mobil atau di tempat perhentian selama perjalanan mudik.
