JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Buah alpukat yang dikenal kaya dengan kandungan lemak sehat, antioksidan serta mengandung hampir banyak vitamin dan mineral. Mengkonsumsi alpukat secara teratur dapat melawan penyakit dan anti penuaan.
Melansir dari Health, mengkonsumsi buah alpukat dapat memenuhi kebutuhan vitamin E, K, magnesium, potasium serta serat. Dalam satu buah alpukat terkandung 40 persen folat, 30 persen vitamin K dan 20 persen vitamin C.
Kemudian, alpukat juga mengandung banyak mineral. Hampir 30 persen potasium serta hampir 20 persen memiliki kandungan magnesium.
Mengkonsumsi buah alpukat secara teratur baik untuk kesehatan tubuh, dikonsumsi secara olahan makanan atau pun dibuat menjadi jus atau minuman.
5 Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan
Menurut The Journal of Nutrition, ada sejumlah manfaat yang menguntungkan bagi kesehatan dengan cara mengkonsumsi alpukat secara rutin dan teratur.
Secara teknis kandungan dari buah alpukat bisa mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular serta dapat meningkatkan fungsi kognitif dan kesehatan pencernaan.
Berikut ini 5 manfaat buah alpukat untuk kesehatan tubuh, di antaranya:
Meningkatkan Rasa kenyang
Mengonsumsi lemak sehat membantu memperlambat pengosongan perut, sehingga membuat perut kenyang lebih lama dari biasanya dan menunda kembalinya rasa lapar.
Perasaan puas ini dikenal dengan istilah kenyang. Alpukat, yang kandungan lemaknya terutama berasal dari asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) dikenal dapat menyehatkan jantung.
Menambahkan setengah buah alpukat ke dalam makanan dapat meningkatkan rasa kenyang secara signifikan hingga lima jam.
Menjaga Kesehatan Jantung
Mengkonsumsi alpukat memiliki efek melindungi kesehatan jantung. Makan satu buah alpukat dalam sehari selama lima minggu mampu mengurangi kolesterol total, menurunkan kolesterol ‘jahat’ dan meningkatkan kolesterol ‘baik’.
Alpukat merupakan sumber potasium yang sangat baik—zat gizi mikronya dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Kemudian dapat membantu untuk menjaga keseimbangan antara peningkatan kalium dan penurunan natrium dapat membantu mengatasi tekanan darah tinggi.
Mencegah Komplikasi Diabetes
Apabila Anda seorang penderita diabetes tipe 2 atau resistensi insulin, semakin tinggi kadar glukosa darah Anda, semakin banyak tubuh Anda memproduksi insulin untuk menurunkan gula darah Anda.
Menambahkan alpukat ke dalam makanan dapat mencegah kenaikan kadar insulin serta glukosa darah setelah konsumsi makanan. Bahkan menambahkan setengah buah alpukat dapat mencegah peningkatan insulin dan glukosa.
Selain itu, mengkonsumsi alpukat secara rutin dapat mengurangi lemak perut atau lemak visceral. Mengganti asupan kalori dari karbohidrat dengan mengkonsumsi alpukat dapat mendapat tambahan nutrisi serta menurunkan asupan karbohidrat.
Meningkatkan Nutrisi
Mengkonsumsi alpukat saat makan dapat membantu tubuh menyerap lebih banyak antioksidan dari makanan sehat lainnya.
Mengkombinasikan alpukat dengan saus tomat atau wortel dapat meningkatkan penyerapan vitamin A yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan kulit, penglihatan dan kekebalan tubuh.
Mengkonsumi alpukat dapat membantu mendukung pola makan sehat secara keseluruhan. Mengkonsumsi secara teratur cenderung meningkatkan konsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan serta biji-bijian.
Seseorang yang mengkonsumsi alpukat secara teratur memiliki asupan nutrisi yang sangat tinggi, seperti serat, lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang menyehatkan, magnesium, kalium, potasium serta vitamin E.
Memiliki Sifat Anti Kanker
Alpukat kaya akan antioksidan. Ekstrak daging buah atau buah alpukat terbukti memiliki khasiat melawan kanker.
Alpukat mengandung beberapa antioksidan, termasuk lutein, zeaxanthin, beta karoten, dan vitamin E, yang dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker prostat dan kandungan lain dapat membunuh sel kanker mulut.
Disclaimer: Artikel ini hanya sebuah informasi dan bukan saran medis. Untuk lebih pasti konsultasikan ke dokter Anda atau profesional dalam bidang kesehatan.
Dapatkan berita pilihan editor dan informasi menarik lainnya di saluran WhatsApp resmi Poskota.co.id. GABUNG DI SINI