JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Secara sederhana sistem daya tahan tubuh dapat dikatakan sebagai sistem kerja tubuh yang berfungsi untuk melawan penyakit.
Dengan adanya sistem daya tahan tubuh, tubuh kita akan terlindungi dari berbagai serangan kuman atau organisme yang dapat menimbulkan berbagai macam penyakit.
Sistem daya tahan tubuh harus terus terjaga agar kita dapat terhindar dari penularan virus atau penyakit apapun.
Untuk menjaga daya tahan tubuh, salah satu cara yang dapat dilakukan yaitu dengan mengonsumsi makanan tertentu.
Terdapat beberapa pilihan makanan sehat yang baik dikonsumsi guna menungkatkan sistem daya tahan tubuh, dilansir dari Health Line dan Medical News Today:
Jeruk
Buah jeruk dikenal kaya akan vitamin C. Vitamin C diyakini dapat membantu membangun sistem daya tahan tubuh dan kekebalan tubuh.
Ketika flu menyerang banyak orang yang langsung mencari vitamin C.
Vitamin C juga diduga dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang dapat dikatakan sebagai kunci untuk melawan infeksi.
Lihat juga video “Residivis Sembunyikan Sabu di Plafon Rumah Diringkus Polisi”. (youtube/poskota tv)
Paprika Merah
Sama seperti jeruk, paprika juga merupakan bahan makanan yang kaya akan vitamin C. Bahkan paprika merah mengandung hampir tiga kali lebih banyak vitamin C dibandingkan denyan jeruk florida.
Selain mengandung vitamin C, paprika juga merupakan makanan sumber beta karoten.
Tidak hanya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh saja, vitamin C pun juga dapat menjaga kulit agar tetap terlihat sehat.
Sementara itu, beta karoten paprika diubah tubuh menjadi vitamin A setelah dikonsumsi, yang dapat membantu menjaga kesehatan mata.
Brokoli
Brokoli merupakan sayuran yang diperkaya banyak vitamin dan mineral. Di antaranya, yaitu: Vitamin A, Vitamin C, dan Vitamin E.
Dengan kandungan serat yang terdapat dalam brokoli serta banyaknya zat antioksidan lainnya sangat berguna bagi sistem kekebalan tubuh.
Bawang Putih
Selain dapat digunakan untuk meningkatkan cita rasa makanan, bawang putih juga dapat bermanfaat bagi kesehatan.
Bawang putih mampu memperlambat pengerasan pembuluh darah serta mampu menurunkan tekanan darah.
Jahe
Jahe dikenal dapat membantu mengurangi sakit tenggorokan dan peradangan.
Selain itu jahe juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh, serta mengatasi berbagai macam masalah kesehatan, yakni : Mengatasi mual, mengurangi nyeri kronis, dan juga memiliki sifat penurun kolesterol.
Bayam
Bayam merupakan jenis sayuran yang diperkaya akan vitamin C.
Bayam mengandung banyak antioksidan serta beta karoten, keduanya dinilai mampu meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi melalui penguatan sistem kekebalan tubuh.
Yogurt
Yogurt adalah produk olahan susu yang mengandung probiotik.
Probiotik sendiri merupakan kandungan yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Yoghurt juga dikenal sebagai sumber vitamin D, dimana vitamin D ini diketahui mampu mengatur sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pertahanan alami tubuh dari berbagai serangan penyakit.
Almond
Kunci untuk menunjang sistem kekebalan tubuh dibutuhkan antioksidan yang kuat, salah satunya vitamin E.
Diketahui, vitamin E merupakan vitamin yang dapat larut dalam lemak.
Guna meningkatkan daya tahan tubuh, kacang-kacangan seperti almond menjadi makanan yang disarankan. Karena dalam almond terdapat vitamin E serta mengandung lemak sehat.
Biji bunga matahari
Biji bunga matahari biasa dikenal dengan sebutan kuaci, yang merupakan bahan makanan dengan beragam nutrisi.
Lihat juga video “Dikira Maling, Kakek Pengemudi Mobil Tewas Diamuk Massa”. (youtube/poskota tv)
Diantaranya fosfor, magnesium, vitamin B-6 dan vitamin E. Vitamin E dikenal sangat penting dalam memelihara sistem kekebalan tubuh.
Dalam selenium, biji bunga matahari sangatlah tinggi. Ketika kita mengonsumsi sebanyak 1 ons biji bunga matahari, maka setengah dari kebutuhan selenium harian rata-rata orang dewasa telah tercukupi.
Kunyit
Secara empiris, kunyit memiliki manfaat antiinflamasi yang berguna untuk mengobati osteoartritis dan juga artritis reumatoid.
Curcumin pada kunyit juga dapat menjadi pendorong sistem kekebalan tubuh dan antivirus serta dqpat membantu mengurangi kerusakan otot.
Pepaya
Pepaya juga mengandung vitamin C, serta memiliki enzim pencernaan yang memiliki efek antiinflamasi, yang disebut papain.
Selain itu, pepaya juga memiliki jumlah kalium, magnesium, dan folat yang baik, sehingga bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Kiwi
Sama seperti pepaya, kiwi pun dipenuhi nutrisi penting seperti folat, kalium, vitamin K, dan vitamin C.
Vitamin C pada kiwi dapat meningkatkan sel darah putih yang bermanfaat untuk melawan infeksi.
Sedangkan, nutrisi kiwi yang lainnya bermanfaat menjaga tubuh agar berfungsi dengan baik.
Sup ayam
Sup ayam juga dikenal mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Kandungan air dalam sup ayam mampu membantu tubuh agar tetap terhidrasi.
Sementara untuk ayam diperkaya akan vitamin B-6. (Annisa Anggraeni)