9 Tips Meningkatkan Imun Tubuh Secara Alami, Cara Mudah untuk Tetap Sehat

JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Rentan atau tidaknya tubuh kita dari penyakit salah satunya bergantung pada sistem kekebalan (imun) tubuh.

Meningkatkan imun tubuh sangat penting di masa pandemi seperti ini. Selain itu, cara mudah untuk tetap sehat adalah tingkatkan imun tubuh.

Dilansir dari Healthline, berikut ini adalah 9 tips meningkatkan imun tubuh.

1. Tidur yang cukup dan berkualitas

Tips meningkatkan imun yang pertama adalah menjaga tidur. Kualitas tidur yang buruk atau kurang memadai membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit.

Dalam sebuah penelitian pada 164 orang dewasa, mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih rentan terkena flu disbanding mereka yang tidur 6 jam atau lebih.

Orang dewasa harus berusaha untuk tidur 7 jam atau lebih setiap malam, sementara remaja membutuhkan 8-10 jam, dan anak-anak dan bayi hingga 14 jam.

Jika Anda kesulitan tidur, coba untuk tidak melihat ponsel, computer, atau tv satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari benda tersebut bisa mengganggu ritme sirkadian atau siklus bangun-tidur Anda.

2. Konsumsi lebih banyak makanan nabati

Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian kaya akan nutrisi dan antioksidan yang membantu melawan pathogen berbahaya.

Antioksidan dari makanan nabati bisa membantu memerangi radikal bebas. Makanan nabati juga kaya akan serat  yang memberi makan bakteri baik di dalam usus. Hal ini membantu mencegah patogen berbahaya masuk melalui saluran pencernaan.