Panduan Ideal Minum Air Putih Saat Bulan Ramadhan, Begini Penjelasan Ade Rai

POSKOTA.CO.ID - Menjaga hidrasi tubuh selama bulan Ramadhan merupakan hal yang sangat penting, terutama karena waktu makan dan minum terbatas antara waktu berbuka hingga sahur.

Ade Rai, seorang binaragawan dan praktisi kesehatan terkenal, menekankan pentingnya menjaga kecukupan cairan agar tubuh tetap bugar dan berenergi selama menjalani puasa. Salah satu metode yang banyak dianjurkan adalah metode 2-4-2, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan air harian dengan baik.

Baca Juga: Tetap Bugar Saat Puasa Ramadhan, Ini Pola Olahraga yang Dianjurkan Ade Rai

Metode 2-4-2 untuk Hidrasi Optimal

Metode ini membagi konsumsi air dalam tiga tahap utama:

Dua gelas saat sahur

Minumlah satu gelas air setelah bangun tidur dan satu gelas lagi setelah makan sahur. Ini membantu tubuh memulai hari dengan kondisi yang lebih terhidrasi.

Empat gelas saat malam hari

Setelah berbuka puasa, minumlah dua gelas air, kemudian tambahkan dua gelas lagi di sela-sela aktivitas malam, seperti setelah sholat tarawih atau sebelum tidur.

Dua gelas sebelum tidur

Minum dua gelas air sebelum tidur dapat membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam dan mencegah dehidrasi saat berpuasa keesokan harinya.

Baca Juga: 6 Cara Turunkan Gula Darah Agar Selalu Tetap Stabil Ala Ade Rai, Yuk Coba!

Tips Menjaga Hidrasi Selama Ramadhan

Selain menerapkan metode 2-4-2, ada beberapa tips tambahan yang bisa dilakukan agar tubuh tetap segar dan tidak mengalami dehidrasi:

Hindari Minuman Berkafein Berlebihan Minuman seperti kopi, teh, dan soda memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan produksi urin dan menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Sebaiknya, batasi konsumsi minuman ini terutama saat sahur.

Konsumsi Buah dan Sayuran yang Kaya Air Buah-buahan seperti semangka, mentimun, dan jeruk mengandung banyak air yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Menambahkan sayuran seperti selada dan tomat dalam menu berbuka dan sahur juga sangat dianjurkan.

Baca Juga: 6 Cara Turunkan Gula Darah Agar Selalu Tetap Stabil Ala Ade Rai, Yuk Coba!

Hindari Makanan Asin dan Berlemak Tinggi Makanan yang mengandung garam tinggi dapat membuat tubuh lebih cepat merasa haus.

Oleh karena itu, kurangi konsumsi makanan seperti keripik, makanan cepat saji, dan makanan olahan lainnya, terutama saat sahur.

Minum Air Putih Secara Bertahap Hindari minum terlalu banyak air dalam satu waktu karena dapat menyebabkan perut terasa kembung dan tidak nyaman. Sebaiknya, minum secara bertahap dalam jumlah kecil tetapi sering.

Perhatikan Warna Urin Salah satu cara mengetahui apakah tubuh terhidrasi dengan baik adalah dengan memperhatikan warna urin.

Jika urin berwarna kuning gelap, itu pertanda tubuh kekurangan cairan. Sebaliknya, urin yang berwarna jernih atau kuning muda menunjukkan tubuh cukup terhidrasi.

Gunakan Air Infused untuk Variasi Jika bosan dengan air putih, cobalah membuat infused water dengan menambahkan potongan buah seperti lemon, mentimun, atau daun mint. Ini tidak hanya memberikan rasa segar tetapi juga meningkatkan asupan vitamin dan mineral.

Menjaga asupan cairan saat berpuasa sangat penting untuk memastikan tubuh tetap sehat dan bugar. Dengan menerapkan metode 2-4-2 serta mengikuti tips di atas, risiko dehidrasi dapat diminimalkan sehingga aktivitas ibadah dan keseharian tetap berjalan lancar. Selain itu, selalu dengarkan sinyal tubuh dan pastikan untuk mengganti cairan yang hilang agar tetap berenergi sepanjang bulan Ramadhan.