POSKOTA.CO.ID - Menjalani ibadah puasa bukan berarti harus berhenti berolahraga. Justru, dengan strategi yang tepat, tubuh tetap bisa bugar dan sehat.
Ade Rai, binaragawan legendaris Indonesia, membagikan beberapa tips agar tetap bisa berolahraga dengan aman selama berpuasa. Berikut panduan yang bisa diterapkan:
1. Pilih Waktu yang Tepat
Agar tubuh tidak mengalami dehidrasi atau kelelahan berlebih, olahraga sebaiknya dilakukan pada waktu berikut:
Menjelang berbuka puasa (30–60 menit sebelum berbuka): Menurut Ade Rai, waktu ini efektif karena tubuh akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, sehingga membantu dalam pembakaran lemak.
Setelah berbuka puasa (sekitar 1–2 jam setelah makan): Setelah mendapatkan asupan energi, tubuh siap untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas yang lebih tinggi.
Sebelum sahur: Bagi yang terbiasa bangun lebih awal dan memiliki cukup tenaga, waktu ini juga bisa dimanfaatkan untuk berolahraga ringan.
Baca Juga: Bacaan Niat dan Tata Cara Sholat Witir di Bulan Ramadhan
2. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat
Agar tubuh tidak terlalu terbebani, pilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti:
- Latihan kardio ringan: jalan kaki, bersepeda santai, atau jogging ringan.
- Latihan kekuatan ringan: angkat beban dengan intensitas rendah hingga sedang.
- Latihan fleksibilitas: yoga atau stretching untuk menjaga kelenturan tubuh.
- Ade Rai menekankan pentingnya latihan beban, bahkan saat perut kosong sebelum berbuka puasa, untuk mengoptimalkan pembakaran lemak.
3. Sesuaikan Intensitas Latihan
Hindari latihan dengan intensitas tinggi atau beban berat yang bisa menguras energi terlalu cepat. Fokuslah pada latihan pemeliharaan kebugaran, bukan peningkatan massa otot atau performa maksimal.
4. Perhatikan Asupan Nutrisi
Untuk mendukung olahraga selama puasa, perhatikan pola makan:
Saat sahur: Konsumsi makanan kaya protein, serat, dan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lama.
.jpg)
.jpg)
