JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Mau tahu gimana caranya menurunkan gula darah? 6 tips ampuh dari Ade Rai yang dibeberkan dari video di akun YouTube "Dunia Ade Rai".
Jadi, ada satu kesalahpahaman yang sering kita alami. Kita tuh suka ngerasa kalau gula darah kita stabil, padahal hasil tesnya bagus karena kita selalu puasa dulu sebelum tes.
Nah, kalau mau lihat rata-rata gula darah dalam 100 hari, kita pakai yang namanya tes hemoglobin A1c. Kualitas A1c ini yang penting kita jaga supaya bagus.
Nah, sekarang pertanyaannya, gimana caranya supaya A1c kita tetap oke?
Berikut 6 cara yang bisa kita lakukan menurut Ade Rai:
1. Kurangi Karbohidrat
Pertama, yuk mulai perhatikan asupan karbohidrat. Biasanya, konsumsi karbohidrat harian kita bisa mencapai 350-400 gram.
Coba kurangi hingga sekitar 50-100 gram per hari. Karbohidrat rendah ini bisa berasal dari makanan seperti nasi, tepung terigu, roti, dan makanan kemasan yang sering kali mengandung gula tersembunyi.
2. Aktif Bergerak Setelah Makan
Setelah makan, jangan lupa untuk tetap aktif. Berjalan selama 10 menit atau melakukan olahraga ringan seperti push-up atau squat bisa membantu menurunkan gula darah.
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas ini bisa menurunkan gula darah hingga 25%.
3. Puasa
Puasa adalah cara efektif untuk menurunkan gula darah. Metode paling populer adalah puasa 16 jam dengan jendela makan 8 jam.
Kamu bisa skip sarapan dan langsung makan siang. Prinsipnya, dengan membatasi jendela makan, asupan kalori dan karbohidrat otomatis berkurang.
.jpg)
.jpg)
