POSKOTA.CO.ID - Menjalani ibadah puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan dan kehilangan kebugaran.
Pakar kebugaran sekaligus mantan atlet binaraga nasional, Ade Rai, membagikan sejumlah tips agar tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadhan.
Menurut Ade Rai, pola makan, olahraga, dan istirahat yang tepat adalah kunci utama menjaga stamina selama berpuasa. “Puasa itu sebenarnya memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat, tetapi bukan berarti kita tidak bergerak sama sekali,” ujarnya seperti dikutip Poskota melalui saluran youtubenya pada Jumat, 28 Februari 2025.
1. Konsumsi Makanan Bernutrisi Seimbang
Ade Rai menyarankan agar saat sahur dan berbuka, kita mengonsumsi makanan bergizi dengan komposisi yang tepat. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan oats akan memberikan energi tahan lama, sementara protein dari telur, ayam, atau ikan membantu regenerasi otot. Tak ketinggalan, lemak sehat dari alpukat dan kacang-kacangan juga berperan dalam menjaga metabolisme tubuh.
Baca Juga: Coba Tips Pilih Menu Sahur Sehat Ini Agar Tak Lemas Saat Berpuasa
2. Jaga Hidrasi dengan Baik
Saat berpuasa, tubuh tetap membutuhkan cairan yang cukup agar tetap segar dan tidak mudah lemas. Oleh karena itu, Ade Rai menekankan pentingnya minum air putih dalam jumlah yang cukup, terutama antara waktu berbuka hingga sahur. “Jangan langsung minum terlalu banyak, tetapi bagi konsumsi air secara bertahap,” sarannya.
3. Olahraga di Waktu yang Tepat
Puasa bukan berarti harus berhenti berolahraga. Ade Rai menyarankan untuk memilih waktu yang tepat, seperti menjelang berbuka atau setelah berbuka puasa. “Latihan ringan seperti jalan kaki, yoga, atau latihan kekuatan dengan beban ringan masih sangat mungkin dilakukan tanpa mengganggu ibadah puasa,” tambahnya.
4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Ade Rai menekankan pentingnya pola tidur yang berkualitas meski ada perubahan jadwal selama Ramadan. Menyesuaikan waktu tidur lebih awal dan menghindari begadang yang tidak perlu bisa menjadi solusi.
Baca Juga: Tips Mengatur Pola Tidur di Bulan Ramadhan ala dr Zaidul Akbar, Dijamin Puasa Tetap Segar!
5. Hindari Makanan Manis Berlebihan
Godaan makanan manis saat berbuka memang besar, namun Ade Rai mengingatkan agar tetap bijak dalam mengonsumsinya. “Gula berlebihan bisa menyebabkan lonjakan energi yang cepat, tetapi akan diikuti dengan rasa lemas setelahnya,” jelasnya. Sebagai gantinya, pilihlah makanan alami yang memberikan energi lebih stabil seperti buah-buahan.
Dengan mengikuti tips dari Ade Rai ini, puasa tetap bisa dijalani dengan penuh semangat tanpa kehilangan kebugaran. “Intinya adalah keseimbangan antara asupan, aktivitas, dan istirahat,” tutupnya.
.jpeg)
.jpg)
.jpg)
