POSKOTA.CO.ID - Menjaga hidrasi tubuh selama bulan Ramadhan merupakan hal yang sangat penting, terutama karena waktu makan dan minum terbatas antara waktu berbuka hingga sahur.
Ade Rai, seorang binaragawan dan praktisi kesehatan terkenal, menekankan pentingnya menjaga kecukupan cairan agar tubuh tetap bugar dan berenergi selama menjalani puasa. Salah satu metode yang banyak dianjurkan adalah metode 2-4-2, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan air harian dengan baik.
Baca Juga: Tetap Bugar Saat Puasa Ramadhan, Ini Pola Olahraga yang Dianjurkan Ade Rai
Metode 2-4-2 untuk Hidrasi Optimal
Metode ini membagi konsumsi air dalam tiga tahap utama:
Dua gelas saat sahur
Minumlah satu gelas air setelah bangun tidur dan satu gelas lagi setelah makan sahur. Ini membantu tubuh memulai hari dengan kondisi yang lebih terhidrasi.
Empat gelas saat malam hari
Setelah berbuka puasa, minumlah dua gelas air, kemudian tambahkan dua gelas lagi di sela-sela aktivitas malam, seperti setelah sholat tarawih atau sebelum tidur.
Dua gelas sebelum tidur
Minum dua gelas air sebelum tidur dapat membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam dan mencegah dehidrasi saat berpuasa keesokan harinya.
Baca Juga: 6 Cara Turunkan Gula Darah Agar Selalu Tetap Stabil Ala Ade Rai, Yuk Coba!
Tips Menjaga Hidrasi Selama Ramadhan
Selain menerapkan metode 2-4-2, ada beberapa tips tambahan yang bisa dilakukan agar tubuh tetap segar dan tidak mengalami dehidrasi:
Hindari Minuman Berkafein Berlebihan Minuman seperti kopi, teh, dan soda memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan produksi urin dan menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Sebaiknya, batasi konsumsi minuman ini terutama saat sahur.
Konsumsi Buah dan Sayuran yang Kaya Air Buah-buahan seperti semangka, mentimun, dan jeruk mengandung banyak air yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
