JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Mengalami gejala osteoporosis merupakan mimpi buruk bagi siapa pun, kamu pasti tidak mau mengalaminya kan?
Sebagai informasi, penyakit ini akan menyerang sekaligus mengurangi massa tulang, sehingga tubuh terasa sakit.
Salah satu cara mengatasinya, ialah dengan mengonsumsi berbagai jenis bahan pangan bergizi.
Berikut Poskota telah merangkum sembilan jenis makanan yang dapat membantu mencegah osteoporosis, seperti dilansir dari WebMD.
Ada apa saja? Yuk, simak!
1. Sayuran Hijau
Selain susu, kita bisa mendapatkan kalsium di dalam kangkung, sawi, lobak serta pakcoy.
Caranya, cukup rebus sayuran, namun jangan terlalu matang ya.
Hal ini dimaksudkan agar kandungan kalsium dan vitamin K di dalamnya tetap ada, serta mampu mengurangi gejala osteoporosis.
2. Ubi Jalar
Selanjutnya, kita dapat memakan ubi jalar panggang.
Pastikan kamu tidak menggunakan garam saat memasaknya ya.
Makanan ini memiliki nuutrisi yang cukup banyak, yakni 31 mg magnesium serta 542 mg potassium.
Kedua bahan aktif itu diklaim mampu menjaga kesehatan tulang, sekaligus mencegah osteoporosis.
3. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang mampu mencegah pengikisan tulang.
Buah berwarna orange ini dapat menyegarkan dahaga, sekaligus memberikan asupan nutrisi bagi tubuh kita.
Kamu bisa memakannya secara langsung atau dibuat minuman segar, seperti jus ya.
4. Buah Tin
Rutin mengonsumsi lima buah tin setiap hari dapat membantu mencegah osteoporosis, lho.
Pasalnya, makanan tersebut mengandung berbagai bahan aktif, misalnya magnesium dan potassium yang baik untuk tulang.
Ada yang sudah coba?
5. Ikan Salmon
Salmon mengandung vitamin D, kalsium dan omega-3, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan tulang
Menariknya, untuk mendapatkan manfaat di atas, kamu hanya perlu makan 300 gram ikan salmon saja.
Yuk, coba sekarang!
6. Almond Butter
Tak hanya nikmat dijadikan pelengkap roti, almond butter juga mengandung kalsium, sehingga baik untuk kesehatan tulang.
Kamu hanya perlu mengoleskan dua sendok makan almond butter ke makanan favoritmu ya.
Lebih lanjut, kandungan 11 mg kalsium dan 240 mg potassium-nya akan membuat tulang kamu makin kuat dan sehat.
7. Susu Kedelai
Susu kedelai kaya akan kalsium dan vitamin D, dikenal baik untuk mencegah osteoporosis.
Enggak perlu meraciknya, kita bisa membeli susu kedelai dalam kemasan yang banyak tersedia di pasaran.
8. Tahu
Tahu mengandung 800 mg kalsium dan isoflavon yang mampu menangkal penyakit tulang, khususnya pada wanita.
Bahan pangan ini juga memiliki harga terjangkau, serta bisa diolah menjadi berbagai macam makanan lezat.
9. Tebu
Siapa sangka, tebu merupakan sumber kalsium yang baik untuk kesehatan.
Di dalamnya, kita bisa mendapatkan 411 mg kalsium, sehingga dapat menjaga tulang tetap sehat.
Itu dia sembilan bahan makanan yang mampu mencegah osteoporosis, semoga bermanfaat ya.