JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Pola hidup sehat dengan rajin berolahraga dan mengatur pola makan sehat dapat membantu seseorang untuk meningkatkan daya tahan tubuhnya.
Terlebih jika memasuki usia di atas 40 tahun rentan akan radikal bebas.
Seiring bertambahnya usia, kekuatan tulang dan sendi juga ikut berkurang.
Ada banyak manfaat olahraga bagi tulang dan sendi mulai dari memperkuat tulang hingga terjadinya tulang keropos alias osteoporosis.
Penyakit osteoporosis dan osteoarthritis sangat ditakutkan para pria dan wanita dewasa terutama para lansia.
Untuk menjaga agar kedua penyakit yang menyerang persendian dan tulang tidak menghinggapi di masa tua maka dapat dicegah dengan cara berolahraga.
Contoh dari jenis olahraga ini antara lain:
- Jogging.
- Naik gunung (hiking)
- Lompat tali.
- Tenis.
- Bulu tangkis.
- Naik-turun tangga.
- Basket.
- Sepak bola.
Pada umumnya osteoarthritis dan tulang keropos disebabkan karena degeneratif pada sendi yang mempengaruhi banyak jaringan sendi, selain olahraga juga dibutuhkan nutrisi viostin untuk kedua penyakit tersebut.
Berikut manfaat olahraga bagi tulang dan sendi agar tetap terjaga kesehatannya:
1. Menjaga tulang agar tetap kuat
Olahraga bisa membuat tulang menjadi lebih kuat karena organ ini akan menyesuaikan diri dengan aktivitas yang kita lakukan.
Saat kita banyak bergerak atau berolahraga, tulang akan menggunakan lebih banyak kalsium dan membuat dirinya menjadi lebih padat.
Sebaliknya, ketika jarang digunakan, kepadatan tulang akan terus berkurang.
Dengan rutin berolahraga, kepadatan alias massa tulang akan tetap terjaga dan mengurangi risiko kerusakan tulang akibat usia.
2. Mengurangi risiko cedera
Dengan berolahraga, maka keseimbangan dan koordinasi Anda akan terlatih dan terjaga.
Hal ini akan memberikan manfaat dalam jangka panjang, sebab seiring bertambahnya usia kita akan lebih rentan untuk jatuh.
Tulang yang tidak kuat alias keropos, ditambah berkurangnya keseimbangan, akan meningkatkan risiko terjadinya cedera termasuk patah tulang.
Oleh karena itu untuk mencegahnya, berolahraga secara teratur sangat penting dilakukan.
3. Menjaga sendi tetap terlumasi
Sendi adalah perpaduan dua tulang yang saling berkait.
Untuk bisa bergerak, pada sendi terdapat cairan yang disebut sebagai cairan sinovial.
Cairan ini lah yang akan bertindak sebagai pelumas sendi layaknya oli pada mesin.
Saat cairan ini jumlahnya kurang dari normal, maka sendi dan pergerakan tulang akan terganggu.
Dengan berolahraga secara teratur, maka sirkulasi cairan sinovial akan berjalan dengan baik dan menjaga sendi dari kerusakan.
Manfaat olahraga untuk kesehatan tulang antara lain bisa melancarkan sirkulasi darah.
4. Membuat sirkulasi darah ke tulang lebih lancar
Salah satu manfaat olahraga bagi sendi berkaitan dengan lancarnya peredaran darah.
Saat kita berolahraga, maka jantung akan terpacu dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke sendi dan tulang.
Darah membawa oksigen dan nutrisi. Dengan demikian saat sirkulasi lancar, maka pembagian oksigen dan nutrisi yang sangat penting untuk tubuh pun akan berlangsung merata.
5. Melindungi sendi
Manfaat olahraga untuk tulang dan sendi juga dapat diperoleh secara tidak langsung.
Sebab saat kita beraktivitas fisik, otot, tendon dan ligamen yang ada di sekeliling sendi akan semakin kuat.
Organ-organ yang mengelilingi ini lah yang akan memberikan perlindungan kepada sendi, sehingga tulang-tulang yang terlibat tidak rentan mengalami kerusakan, termasuk cedera.
6. Menyingkirkan zat sisa dari sendi
Olahraga memicu sebuah proses di tubuh yang dinamakan autofagi, yaitu ketika sel-sel yang rusak di sendi, akan dipecah dan disingkirkan.
Dengan begitu, sel-sel di tulang dan sendi akan senantiasa melakukan regenerasi dan mengurangi risiko kerusakan.
7. Mengaktifkan gen yang menyehatkan untuk sendi
Berolahraga secara teratur dengan intensitas yang sesuai akan membantu mengaktifkan gen yang dapat membangun tulang, khususnya tulang rawan. (*/mia)