JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Olahraga merupakan kegiatan menyehatkan namun menguras energi dan menyebabkan haus. Ada beberapa rekomendasi minuman yang baik dikonsumsi setelah olahraga.
Mulai dari membangun kekuatan hingga meningkatkan mood, ada banyak manfaat untuk berolahraga secara teratur. Nah, beberapa minuman yang baik dikonsumsi setelah olahraga bisa menunjang kegiatan tersebut.
Olahraga berat bisa menyebabkan Kamu kekurangan air atau nutrisi seperti elektrolit, ini bisa menyebabkan dehidrasi, lelah, atau sakit. Melansir dari Bydie, ada beberapa minuman yang baik dikonsumsi setelah olahraga.
Minuman-minuman ini bisa membantu memulihkan tenaga setelah sesi olahraga yang menguras keringat. Kamu bisa menemukan beberapa minuman yang tepat unruk mengisi energi setelah lelah berolahraga.
Berikut ini rekomendasi 7 minuman yang baik dikonsumsi setelah Olahraga.
- Air Putih
Air putih adalah salah satu rekomendasi minuman yang baik dikonsumsi setelah olahraga. (Foto: Unsplash.com)
Air putih adalah salah satu rekomendasi minuman yang baik dikonsumsi setelah Olahraga. Ini adalah pilihan yang jelas ketika Kamu merasa kehausan usai kegiatan yang menguras keringat.
Ahli diet dan konsultan nutrisi Lauren Minchen mengatakan bahwa setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh membutuhkan air untuk berfungsi.
"Tubuh kita menarik air dari makanan dan cairan untuk mengatur suhu, membuang limbah, dan melumasi persendian, jadi menyediakan air bersih dan bersih secara langsung adalah cara terbaik dan tercepat untuk rehidrasi setelah berolahraga," kata Minchen, dikutip dari Byrdie pada Sabtu (25/2/2023).
- Minuman Elektrolit
Elektrolit adalah mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik, termasuk natrium, klorida, kalium, magnesium, dan kalsium.
Olahraga intens dan penuh keringat dapat menguras nutrisi di tubuh, menghasilkan ketidakseimbangan elektolit yang dapat membuat Kamu merasa lemas dan dehidrasi.
Solusinya? Kembalikan keseimbangan itu dengan bantuan minuman yang dikemas dengan elektrolit. Meskipun demikian, Minchen menyarankan untuk mengonsumsi yang rendah gula. Untuk rehidrasi paling efisien, minuman olahraga adalah salah satu pilihan yang umum.
- Air kelapa
Air kelapa, minuman yang baik dikonsumsi setelah olahraga. (Foto/Unsplash)
Air kelapa merupakan minuman yang baik dikonsumsi setelah olahraga karena merupakan sumber elektrolit alami.
Ahli diet dan nutrisi di Vita Coco, Diana Savani mengatakan bahwa kelapa adalah sumber elektrolit alami seperti potasium, natrium, dan magnesium. Ini menjadikan air kelapa pilihan yang bagus untuk membantu mengisi kembali mineral yang terkuras setelah berolahraga, tambahnya.
Air kelapa juga mengandung gula alami yang membantu memulihkan energi Anda setelah olahraga.
- Teh Tanpa Kafein Tanpa Pemanis
Teh hijau menjadi salah satu minuman yang baik dikonsumsi setelah olahraga. (Unsplash/laarkstudio)
Jika Kamu membutuhkan pilihan lain selain Air, Teh bisa menjadi pilihan minuman yang baik dikonsumsi setelah olahraga.
Teh kaya antioksidan dapat membantu mendukung hidrasi, pemulihan otot, dan kesehatan secara keseluruhan. Minchen merekomendasikan teh hijau rasa buah, kamomil, jahe, atau mint dan pastikan untuk memilih varietas tanpa kafein. Sebab fafein dapat menyebabkan dehidrasi lebih lanjut.
- Susu Cokelat
Meminum susu cokelat adalah cara yang bagus untuk memulihkan tenaga setelah olahraga yang intens.
"Susu coklat adalah pembangkit tenaga nutrisi untuk mengisi bahan bakar setelah berolahraga, membawa serta semua komponen bermanfaat untuk bahan bakar pasca-latihan - karbohidrat, protein, cairan, elektrolit," kata Diana Savani.
Nutrisi tersebut dapat membantu memulihkan sumber energi yang terkuras dan memberi tubuh asupan dibutuhkan untuk memperbaiki dan memberi energi kembali pada otot yang tertekan akibat aktivitas. Namun, pastikan produk yang dipilih tidak mengandung gula berlebih.
- Jus Sayuran
Jus sayuran, rekomendasi minuman yang baik dikonsumsi setelah olahraga (Foto: pixabay)
Sayuran adalah sumber nutrisi penting untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan bekerja dengan baik. Jadi mengapa melampaui dua pulau dengan sekali dayung dan menggunakan jus hijau untuk mengisi bahan bakar setelah berolahraga?
Jus yang mengandung sayuran hijau, bit, wortel, dan sayuran lainnya menyediakan vitamin, mineral (termasuk elektrolit), dan antioksidan yang dibutuhkan untuk mendukung pemulihan otot dan rehidrasi pasca latihan.
- Smoothies
Smoothies adalah minuman yang baik dikonsumsi setelah olahraga. (Foto: pixabay)
Jika Kamu tidak begitu menyukai rasa sayuran, mencampurnya dengan potongan beberapa buah dan protein untuk membuat smoothies bisa menjadi pilihan.
Ahli nutrisi merekomendasikan untuk memadukan buah dan sayuran favorit dengan cairan dan sumber protein pilihan seperti air kelapa, susu almond, greek yogurt, atau bubuk protein. Kamu bisa membuat smoothies dari campuran bahan ini.
Smoothies bisa menjadi rekomendasi minuman yang baik dikonsumsi setelah olahraga jika kamu merasa kehilangan nafsu makan. Minuman dengan campuran nabati ini mengandung banyak nurtisi untuk mengisi energi tubuh tanpa perlu menyiapkan makanan lengkap, dengan rasa yang lezat sebagai bonusnya. (*)
.png)
