JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Terdapat beberapa makanan yang bisa menjadi sumber kalsium yang ditemukan dalam sajian sehari-hari.
Kalsium adalah mineral penting yang bermanfaat untuk pertumbuhan, pemeliharaan, dan kesehatan tulang serta gigi.
Sebenarnya, kalsium bisa didapatkan dari beberapa jenis makanan. Yakni dari susu dan produk olahannya, sayuran hijau, sarden, hingga salmon.
Selain untuk jaga kesehatan tulang dan gigi, kalsium juga diperlukan untuk mendukung kerja sistem saraf, pembekuan darah, dan kontraksi otot.
Saat tubuh kekurangan kalsium, ini bisa menyebabkan pertumbuhan anak terhambat dan memicu beragam penyakit, seperti rakitis, osteoporosis, serta osteomalacia.
Oleh karena itu, mendapatkan kalsium dalam jumlah yang cukup setiap hari sangat penting untuk kesehatan tulang dan fungsi tubuh lainnya.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini adalah beberapa makanan sumber kalsium yang dapat memenuhi kebutuhan harianmu.
1. Produk Susu
Susu dan produk susu lain seperti keju, dan yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik. Sering diolah menjadi berbagai jenis, makanan ini juga menjadi favorit banyak orang.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti Bayam, kale, dan brokoli menjadi sumber kalsium yang enak, meskipun kalsiumnya tidak seefisien yang dari produk susu.
3. Ikan dengan Tulang yang Dapat Dimakan
Termasuk jenis ikan yang tulangnya dapat dimakan, Ikan sarden dan salmon kalengan juga dapat menjadi sumber kalsium yang baik.
4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Selain memiliki rasa yang enak, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, biji chia, dan biji wijen juga menjadi sumber kalsium yang baik.
5. Produk yang Diperkaya
Banyak jenis jus jeruk, sereal, dan susu nabati seperti susu almond atau susu kedelai yang diperkaya dengan kalsium dalam proses pembuatannya.
Jika kamu tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan, suplemen kalsium bisa menjadi pilihan. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelumnya untuk memastikan dosis yang tepat.
