JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Penyakit Jantung menyumbang 30 persen kematian setiap tahun di Jamaika dan meskipun kita mungkin tidak terlalu memikirkannya, jantung adalah otot terpenting dalam tubuh.
Jantung memompa darah dan oksigen ke semua organ dan ketika jantung tidak mendapatkan perawatan yang dibutuhkan, masalah serius dapat terjadi.
Oleh karena itu penting bagi kita untuk mengadopsi gaya hidup untuk meningkatkan kesehatan jantung yang baik. Berikut 10 tips kesehatan jantung yang baik yang diberikan oleh konsultan ahli jantung Dr Rohan Wilks.
1. Pola makan
Salah satu hal terbaik yang bisa kita semua lakukan untuk diri kita sendiri adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Ada banyak diet berbeda di luar sana tetapi ada beberapa prinsip dasar yang direkomendasikan untuk kita ikuti. Hal-hal yang harus dimasukkan dalam diet kita adalah buah-buahan dan sayuran, ikan berminyak seperti salmon dan mackerel, biji-bijian (roti, nasi pasta), kacang-kacangan & kacang-kacangan dan makanan susu rendah lemak.
2. Latihan
Seiring dengan diet sehat, olahraga merupakan faktor utama dalam menjaga kesehatan jantung yang baik. Bertujuan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Kita dapat mencapainya dengan berjalan, berlari, berenang, atau bersepeda lima hari seminggu selama 30 menit setiap hari.
3. Mencapai/mempertahankan berat badan ideal
Obesitas adalah faktor utama yang menyebabkan penyakit jantung dan menurut Survei Kesehatan dan Gaya Hidup Jamaika, setengah dari orang dewasa Jamaika kelebihan berat badan atau obesitas.
4. Pertahankan tekanan darah normal
Hipertensi adalah kontributor utama lain untuk penyakit jantung yang umum di populasi kita. Menurut Survei Kesehatan dan Gaya Hidup Jamaika, dua dari setiap tiga orang Jamaika di atas usia 15 tahun menderita hipertensi.
5. Menjaga kolesterol normal
Kolesterol abnormal dapat menempatkan kita pada peningkatan risiko penyakit jantung. Periksakan kolesterol Anda dengan tes darah sederhana dan diskusikan hasilnya dengan dokter Anda untuk melihat apakah Anda makan dengan risiko yang meningkat dan untuk mengatasi hasil yang tidak normal. (cr03)