JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Terdapat dua jenis kolesterol, yaitu high-density lipoprotein (HDL) atau yang biasa dikenal kolesterol baik dan low-density lipoprotein (LDL) yang biasa dikenal kolesterol jahat.
Secara alami, tubuh manusia memproduksi kolesterol LDL. Jika seseorang yang memiliki riwayat kolesterol tidak menjalani pola hidup yang sehat, maka dapat meningkatkan jumlah kolesterol LDL di dalam tubuh.
Jika kolesterol tinggi ini dibarkan terjadi, maka akan berisiko mengalami sakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Untuk mengatasi kondisi tersebut, selain mengonsumsi obat, seseorang yang memiliki riwayat kolesterol dapat melakukan cara alami untuk menurunkan kolesterol dengan menjaga pola makan.
Dengan mengonsumi berbagai makanan penurun kolesterol, tingginya kadar kolesterol dalam darah bisa dikendalikan.
Dikutip dari Harvard Health Publishing, berikut beberapa makanan yang bisa menurunkan kolesterol.
1. Oat
Oatmeal terbuat dari gandum yang mengandung serat larut yang disebut beta glucan yang dapat menurunkan kolesterol dalam darah.
Mengonsumsi oatmeal dapat memberikan 1-2 gram serat larut. Selain itu, mengonsumsi oatmeal bisa ditambahkan dengan buah pisang dan stroberi.
Direkomendasikan untuk mendapatkan 20-35 gram serat dalam sehari dengan setidaknya 5-10 gramnya berasal dari serat larut.
2. kacang
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi almond, walnut, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung.
Mengonsumsi dua ons kacang dalam sehari dapat sedikit menurunkan LDl, sekitar 5%. Selain itu, kacang juga memiliki nutrisi tambahan yang dapat melindungi jantung dengan cara lain.
3. Kedelai
Mengonsumsi kedelai atau makanan yang terbuat dari kedelai, seperti tahu dan susu kedelai, disebut-sebut sebagai cara ampuh untuk menurunkan kolesterol.
Sebuah analisis menunjukkan bahwa mengonsumsi 25 gram protein kedelai dalam sehari (10 ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai), dapat menurunkan LDL sebesar 5%-6%.
Lihat juga video “Akibat Bongkahan Batu Berukuran Besar, Para Petani Kini Menjadi Takut”. (youtube/poskota tv)
4. Buah-Buahan
Berbagai macam buah, seperti apel, anggur, stroberi, dan jeruk kaya akan pektin yang mana sejenis dengan serat larut yang menurunkan LDL.
5. Ikan
Mengonsumsi ikan sebanyak dua atau tiga kali dalam seminggu dapat menurunkan LDL dengan cara mengganti daging yang memiliki lemak jenuh penambah LDL dan memberikan lemak omega-3 penurun LDL.
Omega-3 dapat mengurangi trigliserida dalam aliran darah serta melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung yang tidak normal. (Adinda Salsabila)