POSKOTA.CO.ID – Pepaya adalah salah satu makanan sehat yang mudah ditemukan. Memiliki rasa yang manis, sehingga tak salah jika banyak masyarakat yang menyukai buah ini.
Pepaya adalah buah yang kaya nutrisi yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Kandungan gizinya dapat membantu mencegah berbagai penyakit dan meningkatkan fungsi tubuh.
Satu buah pepaya berukuran sedang mengandung 120 kalori, 30 gram karbohidrat (termasuk 5 gram serat dan 18 gram gula), dan 2 gram protein.
Baca Juga: Miliki Kandungan Luar Biasa, Ikuti Tips Konsumsi Buah Pepaya dengan Cara Ini Agar Lebih Nikmat
Selain itu, pepaya adalah sumber yang baik dari kandungan Folat, Vitamin A, Magnesium, Tembaga, Asam pantotenat, dan juga serat.
Pepaya diketahui mengandung vitamin B, alfa-karoten, beta-karoten, lutein, zeaxanthin, vitamin E, kalsium, kalium, vitamin K, dan likopen, sebuah antioksidan kuat yang biasanya ditemukan pada tomat.
Daftar Penyakit yang Bisa Dihindari dengan Pepaya
Berikut adalah daftar penyakit yang dapat dicegah atau dikelola dengan mengonsumsi papaya secara rutin:
Baca Juga: Coba 5 Cara Merebus Daging Kurban Empuk Ini Yuk, Salah Satunya dengan Gunakan Daun Pepaya
1. Penyakit Mata
Buah Pepaya kaya akan senyawa seperti likopen, karoten, dan zeaxanthin. Berbagai kandungan tersebut diketahui mendukung kesehatan mata.
Kandungan likopen dapat melindungi epitel pigmen retina dari peradangan dan stres oksidatif, menjaga penglihatan tetap sehat.
Karoten dapat meningkatkan penglihatan dan mencegah rabun senja. Dan Zeaxanthin berperan dalam menyaring sinar biru berbahaya, dan membantu mencegah degenerasi makula.
2. Penyakit Asma
Kandungan antioksidan, serat, dan vitamin dalam pepaya membantu menurunkan risiko asma dan mengelola gejalanya.
Studi menunjukkan asupan tinggi likopen, karoten, dan zeaxanthin dapat mengurangi risiko asma. Selain itu, ekstrak daun pepaya juga memiliki efek antiinflamasi pada saluran napas.
Baca Juga: Mengenal Manfaat Pepaya untuk Meredakan Asam Lambung Naik, Ampuh dan Wajib Dikonsumsi
3. Penyakit Kanker
Pepaya mengandung likopen, zeaxanthin, dan lutein yang memiliki sifat antikanker. Likopen sendiri telah terbukti efektif melawan kanker prostat.
Kandungan Zeaxanthin bermanfaat untuk sel kanker lambung, dan Lutein dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker payudara.
4. Penyakit Diabetes
Pepaya adalah pilihan baik untuk penderita diabetes berkat kandungan seratnya. Pengidap diabetes tipe 1 yang mengonsumsi makanan tinggi serat memiliki kadar glukosa darah yang lebih rendah.
Pengidap diabetes tipe 2 dapat mengalami peningkatan kontrol gula darah, lipid, dan insulin dengan diet tinggi serat. Pepaya kecil mengandung hampir 3 gram serat dan hanya 17 gram karbohidrat.
Baca Juga: 5 Manfaat Terbaik dari Jus Buah Pepaya, Cobain Yuk!
5. Penyakit Pencernaan
Pepaya kaya akan serat dan air, sehingga dapat membantu mencegah sembelit dan meningkatkan keteraturan pencernaan. Konsumsi pepaya secara rutin mendukung kesehatan saluran pencernaan.
6. Penyakit Jantung
Antioksidan dalam buah pepaya, seperti likopen, membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Selain itu, kandungan seratnya membantu menurunkan kadar kolesterol.
Kalium dalam pepaya juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, terutama jika asupan natrium dikurangi.
Tambahkan pepaya ke dalam menu harian untuk mendukung kesehatan mata, pencernaan, dan jantung, sekaligus membantu mencegah risiko penyakit kronis seperti asma, kanker, dan diabetes.