POSKOTA.CO.ID – Pernah merasa susah tidur selama beberapa malam atau merasa tidak nyenyak? Jika iya, bisa jadi Anda sedang terkena insomnia.
Insomnia adalah gangguan tidur yang bisa menyerang semua usia, mulai dari remaja hingga lansia. Ini yang menjadi penyebab seseorang sulit mendapatkan tidur yang berkualitas.
Padahal, susah tidur di malam hari akan menyebabkan tubuh tetap merasa lelah sehingga berdampak pada aktivitas esok hari.
Baca Juga: 5 Tips Ampuh Atasi Insomnia, Salah Satunya Stop Overthinking
Jika dibiarkan terus-menerus, gangguan tidur ini dapat mempengaruhi kesehatan dan kualitas hidup. Idealnya, seseorang disarankan untuk tidur nyenyak selama 7-8 jam tanpa gangguan setiap malam.
Jangan khawatir, ada banyak solusi alami yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas tanpa mengonsumsi obat tidur.
Misalnya, Anda bisa mengonsumsi makanan dengan nutrisi tertentu, seperti triptofan, magnesium, asam lemak omega, dan vitamin B6 untuk mengatasi insomnia.
Mayor Allison Brager, ahli saraf dan sleep expert mengatakan bahwa makanan yang dikonsumsi sebelum tidur memiliki peran krusial dalam meningkatkan kualitas tidur yang baik.
Baca Juga: Sering Insomnia? Ikuti 10 Tips Ini agar Dapat Waktu Istirahat yang Berkualitas
7 Makanan untuk Atasi Insomnia
Melansir Verywellmind, berikut ini adalah tujuh makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu mengatasi insomnia sehingga akan mendapatkan kondisi tidur lebih nyenyak:
1. Ceri Asam
Buah ini lebih sering dikonsumsi dalam bentuk jus, karena sulit memperoleh ceri asam yang segar. Jus ceri asam dikenal dapat memicu rasa kantuk karena kandungan melatoninnya yang tinggi.
Bahkan, jus ini juga telah diteliti untuk perannya dalam mengatasi insomnia. Oleh karena itu, meminum jus ceri asam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Benarkah Kunyit Jadi Obat Alami Atasi Insomnia? Studi Ilmiah Ini Ungkap Faktanya
2. Pisang
Pisang adalah pilihan makanan yang baik untuk membantu kualitas tidur karena mengandung kalium dan magnesium. Keduanya bisa membantu relaksasi otot, sehingga akan membuat tidur lebih nyenyak.
Pisang juga mengandung vitamin B6 yang mengubah triptofan menjadi serotonin, hormon yang memicu rasa kantuk. Pisang juga kaya akan asam amino yang membantu tidur.
3. Buah Blueberry
Memiliki banyak nutrisi, buah ini adalah pilihan tepat untuk membantu tidur. Buah beri ini memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan antioksidan, yang direkomendasikan untuk membantu tidur.
Antioksidan sendiri terbukti dapat membantu tidur, dan bahkan dapat membantu mengatasi kondisi yang berhubungan dengan tidur seperti sleep apnea.
Baca Juga: 9 Manfaat Serai untuk Kesehatan, Si Herbal Ajaib yang Mampu Menurunkan Kolestrol Hingga Insomnia
4. Susu
Minum minum susu hangat untuk mengatasi susah tidur sudah terkenal sejak lama. Susu mempunyai banyak nutrisi yang bisa membuat tidur lebih nyenyak.
Susu sapi adalah sumber triptofan yang dapat menghasilkan serotonin. Hormon ini dapat berperan dalam mengatur suasana hati dan memicu rasa kantuk.
5. Kacang Kenari
Kenari adalah kacang kaya nutrisi dan lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3 dan asam linoleat. Ini juga dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi, faktor risiko utama penyakit jantung.
Segenggam kacang kenari dapat membantu tidur lebih nyenyak. Ini berkat kandungan melatonin dan serotonin yang keduanya terbukti meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: 6 Hal Ini Ternyata Bisa Bikin Kamu Sulit Tidur di Malam Hari, Awas Mangalami Insomnia
6. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan makarel sangat bergizi karena kandungan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang tinggi.
Asam lemak omega 3 yang ditemukan dalam ikan in diketahui dapat membantu meningkatkan serotonin yang dapat membantu mengatur memperbaiki kualitas tidur.
7. Kiwi
Menurut studi, buah kiwi terbukti dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur, terutama jika dikonsumsi secara teratur. Hal ini berkat kandungan antioksidan dan serotonin di dalamnya.
Buah hijau kecil dengan kulit berbulu halus ini direkomendasikan sebagai makanan yang baik untuk mengatasi insomnia. Bahkan, buah ini juga dapat membantu meningkatkan suasana hati.