JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Berhenti merokok memang tak semudah membalikkan telapak tangan, namun Anda bisa mencoba ke-7 tips yang diberikan oleh dr. Ema Surya Pertiwi.
Rokok memiliki zat adiktif yang membuat penggunanya akan kecanduan dan mengalami gejala putus nikotin setelah berhenti dari kegiatan tersebut.
Melalui YouTube channel bernama dr. Emasuperr dengan judul konten "EFFECTIVE WAYS TO QUIT SMOKING, SUCCESS GUARANTEED!", dr. Ema membagikan tips-tips yang wajib diikuti bagi yang niat berhenti merokok.
7 Tips Berhenti Merokok
1. Pilih Tanggal yang Tepat untuk Berhenti Merokok
Terdapat gejala berhenti merokok yang melelahkan, seperti keinginan nikotin, mudah tersinggung, sulit tidur, dan kegelisahan.
Tak sekedar tekad yang kuat tapi hadapi juga kondisi tubuh yang seperti itu. Maka dari itu, pilih tanggal dan waktu yang tepat untuk berhenti merokok.
Sebisa mungkin berada dalam kondisi yang tidak melelahkan, tidak punya tekanan tinggi, dan membuat tubuh rileks. Sebaiknya ambil cuti pekerjaan.
2. Pembersihan dan Lakukan Aktivitas Selain Rokok
Jika merokok di dalam ruangan, buka jendela, bersihkan perabotan rumah yang terkena asap rokok, asbak, cuci mobil jika merokok di mobil, dan mengunjungi dokter gigi untuk membersihkan seluruh isi mulut.
Membuat daftar rutinitas yang aktif serta menyenangkan tiap hari agar menghilangkan keinginan untuk merokok, seperti berenang, jogging, melukis, berkebun, dan lain-lain.
Buang dan hilangkan persediaan rokok yang dimiliki serta mencari penggantinya untuk mengisi mulut jika sedang ngidam rokok.
3. Tulis Alasan ingin Berhenti Merokok dan Tempel di Dinding Rumah
Tuliskan alasannya, seperti karena kesehatan atau finansial keluarga. Setelah itu, tempel di ruangan yang sering terlihat oleh keluarga agar bisa diingatkan kalau terjadi khilaf.
4. Identifikasi Hal-hal yang Merangsang untuk Merokok
Setiap orang berbeda-beda, tapi biasanya setelah stres bekerja, minum kopi di pagi hari, menyetir, main game, atau selesai makan, kebanyakan orang akan merokok.
Lebih baik, dicatat identifikasi tersebut agar bisa mencari alternatif baru setelah melakukan aktivitas tersebut.
5. Buat Rencana Selama Satu Minggu Periode Anda Berhenti Merokok
Setelah mengetahui identifikasi tersebut, buatlah rencana untuk menghilangkan keinginan merokok.
Misal, saat stres bekerja, menelpon orang terdekat, seperti istri, anak, dan kerabat-kerabat lainnya. Bisa juga dengan cara memakan sesuatu yang manis atau meningkatkan mood.
6. Beritahu Semua Orang Bahwa Anda sedang Berjuang Berhenti Merokok
Hal ini agar dapat dukungan dari orang-orang sekitar Anda. Mereka harus tahu bahwa anda bertekad untuk berhenti merokok sehingga bisa menghargai dan mendukung niat baik itu.
7. Cari Pengganti Nikotin Dosis Rendah
Bertujuan supaya bisa pelan-pelan dan secara bertahap berhenti dari merokok. Bisa memakan permen karet nikotin, inhaler nikotin, semprotan hidung nikotin, obat pelega tenggorokan yang mengandung nikotin.
Selain itu, bisa juga melakukan terapi untuk menghentikan merokok, yaitu melakukan hipnoterapi, dan akupuntur.
Demikian 7 tips berhenti merokok yang efektif dari dr. Ema. Semoga bermanfaat. (Audie Salsabila Hariyadi)