JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Di tengah kesibukan kerja, menjaga kebugaran tubuh sering kali terabaikan oleh Anda.
Padahal, duduk terlalu lama di depan komputer dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan seperti nyeri punggung, leher kaku hingga berdampak pada penurunan produktivitas.
Namun, Anda tetap bisa menjaga kebugaran dengan melakukan beberapa gerakan olahraga ringan yang mudah dilakukan di meja kantor.
Dr. Adrian Setiaji yang merupakan seorang pemerhati kesehatan sekaligus influencer memberikan beberapa gerakan mudah yang bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh anda selama di kantor.
Hal ini ia sampaikan melalui postingan pada akun resmi media sosial Tiktok nya beberapa waktu lalu.
Berikut ini berapa rekomendasi gerakan yang dokter Adrian Setiaji sampaikan.
1. Desk Plank
Gerakan olahraga pertama yang bisa dilakukan adalah Desk Plank. Sebelum memulai gerakan pastikan dahulu bahwa meja yang ada gunakan kuat untuk menopang berat tubuh Anda.
Awal mula gerakannya adalah berdiri sekitar dua hingga tiga langkah di depan meja lalu condongkan bagian atas tubuh dan topang menggunakan kedua tangan.
Lakukan posisi tersebut selama 30 sampai 60 detik atau sesuai dengan batas kemampuan Anda.
Lakukan gerakan tersebut sebanyak dua hingga tiga kali untuk memaksimalkan peregangan otot pada tangan dan lengan Anda
2. Desk Side Plank
Hampir serupa dengan gerakan pertama, namun kali ini posisikan badan Anda menyamping di depan meja lalu bener kan tubuh ke arah meja dan topang dengan satu tangan.
Lakukanlah gerakan ini selama 30 hingga 60 detik dan lakukan gerakan tersebut sebanyak 2 sampai 3 kali repetisi.
3. Desk Push Up
Persiapan diri Anda dengan berdiri dua hingga tiga langkah di depan meja mencondongkan badan lalu topang badan anda dengan kedua tangan.
Lakukanlah gerakan push up dengan naik dan menurunkan badan sebanyak 10 hingga 30 kali repetisi sesuai dengan kemampuan anda.
Harap berhati-hati dan pastikan tangan telah mencengkram satu sisi dari meja dengan baik
4. Chair Tricep Dip
Selain dengan meja Anda dapat melakukan olahraga dengan bantuan bangku atau kursi.
Dokter Adrian menyarankan bahwa untuk menggunakan kursi yang tetap atau tidak memiliki roda di bawahnya.
Hal tersebut di dilakukan untuk posisikan kursi tetap diam dan tidak bergerak kemana-mana.
Duduklah dengan kedua kaki diluruskan ke depan membelakangi kursi dan topanglah tubuh menggunakan tangan jadi posisikan pada samping tubuh Anda.
Lakukanlah Gerakan naik turun sebanyak 10 hingga 30 repetisi atau sesuai dengan kemampuan yang dapat ditingkatkan secara berkala.
5. Squat
Gerakan ini sangat mudah dilakukan terlebih jika anda terpaksa melakukannya di tempat bekerja Anda.
Anda hanya harus berdiri tekuk pinggul hingga sejajar dengan lutut dibarengi tangan yang lurus ke depan.
Lakukanlah gerakannya secara perlahan sebanyak 20 hingga 50 repetisi yang dapat anda tingkatkan secara berkala sesuai kemampuan.
6. Lunges dan Hip Flexor Stretch
Latihan ini cocok sekali bagi anda untuk menegangkan otot bagian kaki hingga pinggang yang merasa pegal karena terlalu lama duduk di depan komputer.
Berdirilah dua hingga tiga langkah depan meja, letakkan satu kaki di depan tubuh anda dan tekuk hingga sebatas lutut.
Regangkan satu kaki lainnya untuk menopang bagian tubuh belakang setara dengan lutut lainnya.
Bukanlah gerakan ini sebanyak 20 hingga 50 kali repetisi dan bisa ditingkatkan sesuai dengan kemampuan.
7. Desk Hip Extensor Raises
Lakukanlah gerakan ini dengan berdiri dua hingga tiga langkah dari meja dan condongkan tubuh anda ke depan.
Angkat kedua kaki secara bergantian ke arah belakang setinggi batas pinggul sehingga merasakan peregangan pada otot paha hingga pinggang anda.
Gerakan ini dapat anda lakukan sebanyak 20 hingga 50 repetisi atau sesuai dengan kemampuan.
Dengan melakukan gerakan simpel ini dokter Adrian Setiaji berharap Anda dapat menjaga kebugaran tubuh sehingga tetap bersemangat dan aktif dalam bekerja.
Melakukan gerakan olahraga ringan di meja kantor tidak hanya membantu menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga meningkatkan konsentrasi dan produktivitas kerja.
Luangkan beberapa menit setiap hari untuk melakukan peregangan ini, sehingga Anda bisa tetap fit di tengah kesibukan.
Ingat, kesehatan adalah investasi jangka panjang yang tidak boleh diabaikan. Selamat mencoba!