JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Menjaga kesehatan secara optimal harus dilakukan dengan baik sepanjang tahun, demi mendapatkan kesehatan secara keseluruhan.
“Dekati tujuan Anda dari perspektif mengoptimalkan kesehatan Anda,” ujar Angela Wright Marshall, MD, FACP, presiden dan CEO Comprehensive Women's Health, melansir LiveStrong.
Menurutnya, satu hal yang dipelajari dalam praktik kesehatan wanita selama bertahun-tahun adalah rekomendasi bagi semua orang untuk merasa lebih baik dan menjaga kesehatan di masa depan
“Seringkali, saya mempunyai pasien yang ingin meningkatkan kesehatannya, namun beberapa dokter mungkin mengabaikan mereka jika mereka tidak memiliki masalah kesehatan kronis seperti diabetes atau tekanan darah tinggi,” katanya.
Cara Menjaga Kesehatan pada 2024
Masuki tahun 2024 dengan komitmen terhadap kesehatan secara menyeluruh, ada lima tips menjaga kesehatan menurut Dr. Angela.
1. Selidiki Riwayat Kesehatan Keluarga
Hal yang dibicarakan Dr Angela dengan pasiennya untuk menjaga kesehatan adalah riwayat penyakit pribadi dan keluarga. Apakah ayah menderita penyakit jantung? Apakah ibu menderita diabetes?
Menurutnya, itu bisa menjadi jendela melihat risiko kesehatan di masa depan. Dan dokter dapat memberi saran tes yang diperlukan dan membantu mengembangkan jadwal pemeriksaan lanjutan.
2. Redakan Stres
“Redakan stres adalah salah satu hal samar yang diketahui kebanyakan orang namun harus mereka lakukan. Inilah mengapa hal ini penting,” kata Dr. Angela.
Menurutnya, stres akan meningkatkan tingkat epinefrin atau adrenalin dan kortisol, hormon yang meningkatkan tekanan darah.
Tekanan darah tinggi yang kronis dan tidak terkontrol dapat menyebabkan stroke, serangan jantung, gagal jantung, penyakit ginjal, dan banyak lagi, menurut American Heart Association.
“Identifikasi sumber utama stres dalam hidup. Pekerjaan, toxic relationship, dan terlalu berkomitmen pada diri sendiri adalah tema stres yang umum,” jelasnya.
Menjaga kesehatan juga berarti mengutamakan perawatan diri, karena hal-hal yang mengancam kebahagiaan sama pentingnya dengan hal-hal yang mengancam kesehatan fisik.
“Kemampuan Anda untuk merawat diri sendiri dan memprioritaskan kebahagiaan mempengaruhi cara Anda memandang dan mengalami hidup dan pada akhirnya pengalaman hidup Anda," ujar Dr. Angela.
3. Olahraga Ringan untuk Latihan Kekuatan
American College of Cardiology menganjurkan minimal 150 menit seminggu latihan kardio intensitas sedang seperti berjalan kaki dan bersepeda.
“Jangan lupa Anda juga harus melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu,” kata Dr Angela memberikan saran untuk menjaga kesehatan.
Mengangkat beban atau melakukan olahraga beban akan mengembangkan tubuh yang kuat dan mendukung usaha untuk menjaga kesehatan.
Kata dia, itu akan membantu menjaga tulang tetap kuat, menciptakan kekuatan inti yang dibutuhkan untuk fungsionalitas dan juga membangun keseimbangan.
4. Kurangi Aplikasi Pengiriman Makanan
“Makanan yang kita makan di restoran dibuat untuk rasa dan kenikmatan. Mereka ingin Anda kembali lagi. Dan kebanyakan orang Amerika makan terlalu banyak di luar,” jelas Dr Angela.
Terlebih lagi, kenyamanan makan berdasarkan permintaan (on-demand) merupakan masalah yang semakin meningkat.
“Apa pun yang Anda sukai, Anda dapat memesannya melalui aplikasi dan menerimanya dalam waktu singkat. Itu berbahaya karena dapat membuat Anda kecanduan makanan,” terangnya.
Studi Public Health Nutrition pada Juni 2015 menemukan bahwa memasak lebih banyak di rumah dikaitkan dengan pola makan yang lebih sehat secara keseluruhan.
.jpg)
.jpg)
