Begini Cara Olahraga Saat Berkebun yang Bisa Dilakukan, Cara Unik Salurkan Hobi dan Tetap Sehat

JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Anda memiliki hobi berkebun? Selain menyenangkan, ternyata aktivitas tersebut juga dapat menjadi cara lain untuk berolahraga.

Saat berkebun, kamu tidak hanya bisa bisa menghadirkan bahan makanan segar yang dihasilkan dari kebun yang kamu miliki, tapi juga mendapatkan waktu olahraga yang sangat dibutuhkan.

Kamu tidak hanya dapat menyalurkan hobi dengan menghabiskan waktu di kebun, melakukan gerakan-gerakan tertentu secara teratur setiap hari juga jadi poin plus saat berkebun

Jika kamu tertarik untuk meningkatkan kesehatan, kamu harus fokus untuk pergi ke taman dan berkebun secara teratur.

Cara Olahraga Saat Berkebun

Mempelajari cara menanam tanaman dan melakukan aktivitas fisik yang diperlukan untuk menanamnya dapat menjadi waktu yang berkualitas untuk diri sendiri, dan rutinitas fisik yang menyehatkan.

Ini cara olahraga saat berkebun untuk meningkatkan kesehatan dan juga menyalurkan hobi yang menyenangkan.

1. Lakukan Pemanasan

Seperti yang sering lakukan pada jenis olahraga lainnya, penting untuk melakukan pemanasan sebelum mulai berolahraga.

Cara olahraga saat berkebun ini bisa dilakukan dengan merentangkan kaki, lengan, dan tangan sebelum memulai, sehingga badan akan lebih siap untuk beraktivitas.

Agar tidak terjadi kesalahan, kamu harus menghabiskan setidaknya 5 hingga 10 menit untuk melakukan pemanasan sebelum berkebun.

2. Berkebun Secara Teratur

Cara olahraga saat berkebun selanjutnya adalah dengan ruitn melakukannya. Secara tidak langsung, ini akan membantu meningkatkan kesehatan.

Berkebun selama beberapa jam dalam seminggu, misalnya 30 menit setiap hari, dapat memberi waktu olahraga teratur yang sangat dibutuhkan.

Sebab, melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga ringan selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Ini juga dapat membantu mencegah diabetes dan penyakit jantung, serta memperlambat perkembangan osteoporosis.

3. Variasikan Gerakan

Seperti olahraga lainnya, ada baiknya untuk variasikan jenis gerakan yang dilakukan sebagai cara olahraga saat berkebun yang bisa dilakukan.

Jika kamu memiliki beragam tugas yang harus dilakukan di kebun, tetapkan jangka waktu tertentu untuk mengerjakan masing-masing tugas, lalu bergilir di antara tugas-tugas tersebut.

Hal ini dilakukan untuk memberikan variasi aktivitas fisik yang dilakukan, meskipun kamu akhirnya tidak dapat menyelesaikan tugas dalam jangka waktu yang ditentukan.

Variasi Gerakan ini bisa sangat membantu jika kamu memiliki tugas yang berat bagi tubuh, seperti berlutut di atas rumput liar.

Atau menyiangi rumput selama 15 hingga 20 menit setiap kali, dan kemudian istirahat untuk melakukan aktivitas lain. Tentu ini akan membantu menghindari rasa sakit atau aktivitas berlebihan.

4. Lakukan Gerakan Membungkuk dan Mengangkat dengan Terkendali

Saat berkebun, kamu harus berhati-hati saat membungkuk dan mengangkat sesuatu. Misalnya, gunakan teknik pengangkatan yang benar saat memindahkan kantong tanah atau pupuk yang berat.

Hal ini berarti kamu akan menggunakan kekuatan kaki, alih-alih bergantung pada otot punggung. Ini bisa menjadi cara olahraga saat berkebun yang akan membuat Gerakan lebih efektif.

Selain itu, sebaiknya jongkok alih-alih berlutut jika memungkinkan, pertahankan lekuk alami punggung, dan hindari gerakan memutar saat mengangkat beban berat.

5. Berusaha

Agar kegiatan berkebun dianggap sebagai olahraga, kamu perlu meningkatkan detak jantung dan melakukan upaya fisik saat melakukannya.

Artinya, jika hanya berdiri sambil menyiram tanaman, itu tidak akan dianggap sebagai olahraga karena tidak dilakukan dengan mengupayakan seluruh tenaga.

Cara olahraga saat berkebun bisa dilakukan dengan menggali, menyapu daun, menyiangi, memotong rumput, dan membalik tumpukan kompos.

Jika kamu ingin menambah tenaga saat memotong rumput, coba gunakan mesin pemotong rumput dorong daripada mesin pemotong rumput berbahan bakar gas atau listrik.