JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Memilih makanan saat puasa Ramadhan 2024 tentu saja mesti hati-hati. Baik untuk berbuka maupun untuk sahur.
Jika salah memilih makanan, tentunya bisa menyebabkan terganggunya saluran pencernaan saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2024.
Untuk itu, terdapat beberapa tips memilih makanan yang tepat di bulan Ramadhan, khususnya untuk sahur agar tubuh tetap bugar.
Berikut tips-tips yang dikutip Poskota.co.id dari dari berbagai sumber:
1. Makanan dengan komposisi gizi seimbang
Hidangkanlah makanan sahur dengan komposisi gizi seimbang untuk memenuhi kebutuhan karbohidra harian.
Makanan yang lengkap dan berenergi dapat memenuhi kebutuhan energi sepanjang hari.
Komponen makanan yang seimbang dapat mengoptimalkan kondisi tubuh.
Rumus komposisi gizi seimbang terdiri dari 50-60 persen karbohidrat, 15-20 persen protein, dan 20-25 persen lemak.
2. Cukupi kebutuhan cairan dan zat besi
Saat sahur, tentunya penuhi kebutuhan cairan dan zat besi agar membantu distribusi oksigen tetap terjaga selama puasa.
Selain itu hal tersebut dapat membuat tubuh terasa lebih bugas, tidak mudah lemas, dan mengantuk.
3. Hindari gorengan dan hindari hidangan yang mengandung banyak garam
Hindarilah gorengan dan hidangan yang mengandung garam berlebih saat makan sahur.
Hal tersebut untuk mengurangi rasa haus selama menjalankan puasa Ramadhan.
Makanan yang digoreng akan memperlambat pengosongan lambung, sehingga memicu naiknya asam lambung.
Selain itu, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan dua liter per harinya. Hal tersebut bisa dilakukan dengan menggunakan rumus 2-4-2.
Dari rumus minum tersebut, jika diuraikan seperti ini, satu gelas pada saat berbuka puasa, satu gelas setelah ibadah shalat magrib atau sebelum shalat tarawih.
Untuk 4 gelas bisa disesuaikan waktunya setelah shalat tarawih, hingga malam hari.
Untuk dua gelas selanjutnya diminum saat jam sahur. Aturan minum ini merupakan aturan minum yang dapat memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa.
4. Hindari konsumsi makanan manis
Hindarilah konsumsi makanan manis yang berasal dari karbohidrat sederhana saat sahur.
Makanan tersebut akan lebih mudah diserap dan dicerna oleh tubuh, sehingga menyebabkan mudah lapar.
Namun, jika ingin mengkonsumsi makanan manis, pilihlah makanan manis yang berasal dari karbohidrat kompleks seperti sayuran, buah-buahan, dan umbi-umbian.
Itulah tips memilih hidangan saat puasa Ramadhan 2024, supaya tubuh tetap bugar dan sehat. Selamat berpuasa!
