JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Bulan puasa Ramadhan telah tiba dan seluruh umat Muslim bersiap menjalankan ibadah rukun Islam keempat ini.
Dalam menyambut datangnya bulan suci, tentu setiap umat mempersiapkan dirinya secara lahir dan batin.
Sebab, menjalankan ibadah puasa harus juga ditunjang dengan keadaan fisik yang prima serta senantiasa mesti memperhatikan asupan makanan.
Selama Ramadhan, orang pastinya akan mengalami perubahan jam makan sehingga tubuh memerlukan penyesuaian asupan gizi.
Berikut ini adalah 5 tips yang dapat Anda lakukan supaya tetap sehat dan kuat melaksanakan ibadah puasa selama 30 hari:
1. Tetap Terhidrasi
Cobalah minum cairan beberapa kali sepanjang malam, bahkan jika Anda tidak merasa terlalu haus, karena haus adalah sinyal bahwa tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi.
Pilih cairan yang tidak mengandung kafein, karena minuman berkafein dapat menyebabkan dehidrasi.
Berbuka puasa dengan cukup air akan membuat tubuh Anda terhidrasi. Tapi, berhati-hatilah dan jangan berlebihan dengan minum terlalu banyak sekaligus.
Mencoba minum beberapa galon sekaligus dapat mengencerkan elektrolit tubuh Anda dan menyebabkan kondisi yang berpotensi fatal yang disebut keracunan air.
2. Makanlah berbagai makanan sehat di malam hari
Ketika puasa tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang baik untuk mengimbangi stres.
Untuk itu disarankan Anda mengonsumsi biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat (lemak dari tumbuhan, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan). Semua ini penting untuk memberi tubuh Anda semua nutrisi yang dibutuhkan.
3. Tetap jaga porsi makan
Tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa ia sudah cukup makan. Jadi jangan berlebihan makan saat berbuka puasa.
Makan dengan baik dan ketika rasa lapar Anda benar-benar terpuaskan, maka stress dalam tubuh pun akan berkurang.
Dengan makan sesuai porsinya juga aman memberi Anda lebih banyak energi daripada makan dalam jumlah besar sekaligus.
4. Terus bergerak
Meskipun puasa dapat melelahkan secara fisik, cobalah untuk tidak sepenuhnya duduk.
Jika Anda biasanya berolahraga di pagi hari, lihat bagaimana perasaan tubuh Anda jika Anda beralih olahraga ke malam hari setelah berbuka puasa.
Olahraga berat bukanlah ide yang baik di siang hari karena Anda dapat dengan cepat mengalami dehidrasi.
Sebaiknya Anda bisa mengganti dengan olahraga ringan seperti jalan-jalan pendek atau beberapa peregangan bisa sangat membantu menjaga energi Anda sepanjang hari.
5. Menu makan sahur yang sehat
Supaya tubuh Anda kuat menjalankan ibadah puasa Ramadhan yang akan dilakukan selama 30 hari, maka mengatur menu sahur yang sehat sangat diperlukan.
Komponen makanan seimbang akan membantu gula darah Anda tetap stabil, yang memberi Anda energi yang baik.
Beberapa menu makan yang dapat Anda pilih saat sahur diantaranya adalah Biji-bijian utuh sumbernya meliputi sereal gandum utuh, roti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal.
Buah dan sayuran segar, Protein termasuk susu, yogurt, telur, kacang-kacangan. Lemak sehat seperti kacang-kacangan dan zaitun.
Anda juga bisa mencoba kombinasi mudah ini selain minum air putih saat sahur:
- Oatmeal dibuat dengan susu rendah lemak dan diberi topping buah dan kacang.
- Semangkuk sereal gandum utuh dan susu rendah lemak, dengan buah dan kacang di atasnya.
- Sepotong roti gandum, telur rebus, dan sepotong buah.
- Sandwich selai kacang dengan roti gandum utuh dan segelas susu rendah lemak.
- Pisang atau apel dengan selai kacang dan segelas susu rendah lemak.
- Semangkuk sup sayuran, sepotong roti gandum utuh, dan segelas susu rendah lemak.
- Salad couscous gandum utuh dengan campuran sayuran, minyak zaitun, dan tuna kalengan.
Namun, jika Anda mengalami masalah dengan puasa dan tips ini tidak berhasil untuk Anda, bicarakan dengan ahli gizi atau penyedia layanan kesehatan lainnya untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik berdasarkan situasi Anda. (*)