12 Manfaat Olahraga Secara Teratur untuk Tubuh dan Kesehatan Anda, Baik untuk Jantung, Kesehatan Mental, hingga Seksual

JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Mungkin Kita semua telah mendengar berkali-kali mengenai manfaat olahraga secara teratur

Sebagian besar orang merekomendasikan olahraga untuk menurunkan berat badan. Namun, manfaat olahraga jauh lebih banyak daripada itu.

Dilansir dari Medline, olahraga tidak hanya sebatas untuk membakar lemak pada tubuh. Olahraga juga bermanfaat bagi kesehatan mulai dari mengurangi risiko serangan jantung, mengurangi risiko kanker, hingga memperbaiki kesehatan mental.

Berikut ini rangkuman 12 manfaat olahraga secara teratur untuk tubuh dan kesehatan Anda:

Ilustrasi Masalah Berat Badan (Foto: happyveganfit/Pixabay)

1. Membantu Anda mengontrol berat badan Anda

Olahraga memainkan peran penting dalam mengendalikan berat badan dan mencegah obesitas. Untuk menjaga berat badan Anda, kalori yang Anda makan dan minum harus sama dengan energi yang Anda bakar.

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menggunakan lebih banyak kalori daripada yang Anda makan dan minum.

Olahraga Demi Kesehatan Jantung (Foto: Ist)

2. Mengurangi risiko penyakit jantung

Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk memperkuat jantung Anda dan meningkatkan sirkulasi Anda. Juga meningkatkan aliran darah meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh Anda.

 Ini membantu menurunkan risiko penyakit jantung seperti kolesterol tinggi, penyakit arteri koroner, dan serangan jantung. Olahraga teratur juga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida.

3. Membantu tubuh Anda mengelola gula darah dan kadar insulin

Olahraga dapat menurunkan kadar gula darah dan membantu insulin bekerja lebih baik. Ini dapat mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.

Jika Anda sudah memiliki salah satu penyakit tersebut, olahraga dapat membantu Anda untuk mengelolanya.

4. Membantu Anda berhenti merokok

Salah satu manfaat olahraga secara teratur yang jarang disadari adalah untuk membantu Anda berhenti merokok.

Olahraga dapat mempermudah berhenti merokok dengan mengurangi keinginan dan gejala penarikan. Ini juga dapat membantu membatasi berat badan yang mungkin bertambah ketika Anda berhenti merokok.

Olahraga secara teratur membantu meningkatkan kesehatan mental, Ilustrasi kesehatan mental (Foto: WCAX/Web)

5. Meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati Anda

 Selama berolahraga, tubuh Anda melepaskan bahan kimia yang dapat meningkatkan mood Anda dan membuat Anda merasa lebih rileks. Ini dapat membantu Anda mengatasi stres dan mengurangi risiko depresi.

6. Bantu menjaga keterampilan berpikir

Manfaat olahraga secara teratur selanjutnya adalah membantu Anda menjaga keterampilan berpikir belajar, dan menilai Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia.

 Olahraga merangsang tubuh Anda untuk melepaskan protein dan bahan kimia lain yang meningkatkan struktur dan fungsi otak Anda.

7. Perkuat tulang dan otot Anda

Olahraga teratur dapat membantu anak-anak dan remaja membangun tulang yang kuat.

Di kemudian hari, itu juga bisa memperlambat hilangnya kepadatan tulang yang datang seiring bertambahnya usia. Melakukan aktivitas penguatan otot dapat membantu Anda meningkatkan atau mempertahankan massa dan kekuatan otot Anda.

8. Mengurangi risiko beberapa jenis kanker

Berolahraga dengan teratur dapat membantu mengurangi risiko kanker. Jenis-jenis kanker ini termasuk kanker usus besar, payudara, rahim, dan paru-paru.

9. Kurangi risiko Anda jatuh

Seringkali Anda mendengar bahwa orang lanjut usia memiliki risiko terjatuh. Berolahraga secara teratur dapat mengurang risiko tersebut untuk Anda di kemudian hari.

Untuk orang dewasa yang lebih tua, penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas keseimbangan dan penguatan otot selain aktivitas aerobik intensitas sedang dapat membantu mengurangi risiko jatuh.

Olahraga secara teratur membantu meningkatkan kualitas tidur anda. Illustrasi tertidur (Foto: Pexels/Andrea)

10. Tingkatkan kualitas tidur Anda

Salah satu manfaat olahraga secara teratur adalah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Olahraga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.

11. Meningkatkan kesehatan seksual

Olahraga teratur dapat menurunkan risiko disfungsi ereksi (DE) pada pria. Bagi mereka yang sudah mengalami DE, olahraga dapat membantu meningkatkan fungsi seksual mereka. Pada wanita, olahraga dapat meningkatkan gairah seksual.

12. Tingkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama

Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kematian dini dari penyebab utama kematian, seperti penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

Untuk berolahraga Anda dapat memulai dengan perlahan, dan menemukan cara untuk menyesuaikan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hidup Anda.

Selanjutnya agar mendapatkan manfaat maksimal, Anda harus mencoba mendapatkan jumlah olahraga yang disarankan untuk usia Anda.

Anda dapat merasakan manfaat olahraga secara teratur untuk kesehatan dan tubuh Anda dengan memulai menjadwalkan dan melakukan olahraga dalam keseharian. (Firas)