7 Cara Menjaga Kesehatan Jantung, Mudah, Murah, Bisa Dilakukan di Rumah

JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Pada dasarnya, cara menjaga kesehatan jantung bergantung pada gaya hidup Anda. Anda tidak perlu megonsumsi vitamin, suplemen, atau obat untuk hal ini.

Perlu diketahui bahwa penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor satu di dunia. Kendati pandemi Covid-19, data dari WHO menyebutkan penyakit jantung bertanggung jawab atas kematian di posisi tertinggi, diikuti oleh stroke.

Dilansir dari halaman University of California Health, berikut ini adalah 7 cara menjaga kesehatan jantung yang mudah dilakukan.

1. Bergerak

Dengan bergerak atau berolahraga, jantung anda juga akan diperkuat. Pada dasarnya Jantung adalah otot dan dengan bergerak atau berolahraga otomatis akan melatih otot anda.

Anda bisa berlatih dengan olahraga cardio yang melatih jantung seperti berlari atau jogging.

2. Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah salah satu cara menjaga kesehatan jantung Anda. Meskipun mungkin sulit, tapi merokok terkait dengan risiko penyakit jantung.

Berhenti merokok dapat anda lakukan dengan komitmen yang kuat.

3. Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan atau obesitas terkait dengan risiko penyakit jantung. Mulailah mengontrol berat badan ideal Anda dengan diet dan olahraga.

Mulailah dari mengontrol makanan sehari-hari anda, dan lakukan olahraga dengan konsisten tanpa perlu target tinggi di awal.

4. Makan makanan yang menyehatkan jantung

Salmon dan Alpukat sarat dengan lemak sehat yang baik untuk jantung. Keduanya mudah ditemukan dan tentunya bisa anda olah menjadi makanan enak dan sehat.

5. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Mengandung Antioxidan

Coklat mengandung antioksidan yang terbukti meningkatkan kolesterol baik, menurunkan kolesterol jahat, dan meningkatkan fungsi pembekuan darah.

Minuman anggur juga memiliki kandungan yang sama, namun hati-hati karena anggur mengandung alkohol dan sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan.

Selain coklat dan anggur, antioksidan yang terkandung dalam madu juga mampu menjaga kesehatan jantung.

6. Jangan makan berlebihan

Cara menjaga kesehatan jantung selanjutnya adalah dengan tidak makan berlebihan. Makan berlebihan terkait dengan risiko menaikkan berat badan dan juga obesitas. Hal tersebut tentunya berhubungan dengan risiko serangan jantung.

Selain itu makan banyak sekaligus juga bisa menyebabkan irama jantung tidak teratur. Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung atau gagal jantung.

7. Jangan Stres, Kontrol Stress Anda

Ada lebih dari 1.400 respons biokimia terhadap stres, termasuk peningkatan tekanan darah dan detak jantung yang lebih cepat. Jika Anda tidak mengelola stres Anda, itu dapat menciptakan lebih banyak stres dan menjebak Anda dalam siklus stres.

Cara-cara menjaga kesehatan jantung Anda ini dapat dipraktekan agar semakin sehat. Perlu di ingat bahwa kesehatan jantung sangat vital dalam tubuh dan sebaiknya dijaga sejak dini. (Firas)