JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Minum air putih sangat penting untuk banyak proses tubuh yang dapat mengangkut nutrisi ke sel, mengatur suhu tubuh, dan melumasi sendi.
Jika seseorang rajin minum air putih setelah bangun tidur maka bisa memberi mereka beberapa manfaat kesehatan terkait dengan peningkatan konsumsi air.
Sejumlah penelitian ilmiah juga sudah mengonfirmasi bahwa dengan meminum segelas air putih di pagi hari sangat berdampak bagi kesehatan tubuh manusia.
Melansir dari laman Medical News Today, berikut 5 manfaat minum air putih saat baru bangun tidur.
Bisa menurunkan berat badan
Beberapa orang percaya bahwa minum air di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan.
Misalnya, sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa asupan cairan yang lebih tinggi memiliki hubungan dengan peningkatan komposisi tubuh pada orang dewasa muda.
Sebuah studi yang lebih lama, yakni di tahun 2010 menemukan bahwa orang dewasa (paruh baya) atau yang lebih tua mampu kehilangan lebih banyak berat badan ketika mereka minum 500 mililiter (ml) air sebelum makan selama 12 minggu.
Para peneliti sebagian mengaitkan penurunan berat badan ini dengan penurunan asupan energi dari makanan di antara peserta yang minum air. Ini berarti mereka makan lebih sedikit daripada orang yang tidak minum air sebelum makan.
Baik untuk kinerja mental
Air putih dapat berdampak pada kognisi dan kinerja mental, bahkan dehidrasi ringan dapat memiliki efek buruk pada kognisi, menurut sebuah studi 2016.
Sebuah tinjauan tahun 2019 melihat efek hidrasi pada kinerja kognitif. Ditemukan bahwa ada tren peningkatan kinerja mental pada peserta studi yang terhidrasi.
Namun, para peneliti mencatat bahwa hasilnya tidak signifikan secara statistik.
Selain itu, peserta dalam penelitian ini minum air sepanjang hari. Ini mungkin menunjukkan bahwa hidrasi sepanjang hari mungkin diperlukan untuk kinerja mental yang lebih baik daripada hanya minum air di pagi hari.
Meningkatkan suasana hati
Minum air juga dapat memiliki efek positif pada suasana hati seseorang. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa orang yang biasanya minum air dalam jumlah sedikit memiliki suasana hati yang lebih baik ketika mereka meningkatkan asupan air.
Penelitian yang sama menemukan bahwa ketika individu yang biasanya minum air dalam jumlah besar lalu mengurangi asupan air mereka, setelahnya mereka akan mengalami lebih banyak rasa haus, penurunan kepuasan, dan pengurangan ketenangan dan emosi positif.
Baik untuk kulit
Beberapa orang percaya bahwa peningkatan asupan cairan dapat meningkatkan penampilan dan kesehatan kulit.
Kulit mengandung sekitar 30 persen air, yang membantu kulit tetap montok, meningkatkan elastisitas dan ketahanannya.
Sebuah studi yang lebih tua dari 2015 menemukan bahwa peningkatan asupan air mungkin memiliki efek positif pada fisiologi kulit dan tampaknya lebih terhidrasi, terutama pada peserta yang biasanya minum lebih sedikit air.
Sebuah tinjauan 2018 menemukan bahwa meningkatkan asupan air dapat meningkatkan hidrasi lapisan luar kulit.
Namun, para peneliti mencatat bahwa tidak jelas apakah ini akan bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua atau tidak. (cr03)