JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Meskipun banyak orang yang menganggap sepele, tetapi ternyata ada banyak manfaat dari olahraga di pagi hari loh.
Beberapa manfaat dari berolahraga di pagi hari yakni bisa meningkatkan metabolisme, meningkatkan tingkat energi dan membangunkan hormone endorfin yang akan mengatur suasana hati bahagia.
Maka dari itu, jangan sampai lupa ya untuk menyempatkan sedikit waktu Anda untuk bisa berolahraga di pagi hari sebelum melakukan berbagai macam aktivitas.
Melansir dari laman Holmes Place, berikut tutorial atau langkah-langkah berolahraga ringan di pagi hari.
Istirahat di antara set: 30-45 detik
Pemanasan: lakukan peregangan otot untuk meminimalisir terjadinya cedera dan rasa sakit
Mulailah latihan Anda dengan meregangkan dan memanjangkan otot-otot Anda.
- Plank: 3 set 30 detik
Ambil posisi seperti push-up dengan beban tubuh di lengan bawah, siku, dan jari kaki. Lengan harus tepat di bawah bahu dengan seluruh tubuh dalam garis lurus dan punggung benar-benar rata, tidak melengkung, atau membulat.
- Push-up: 3 set 12 pengulangan
Berbaringlah di lantai menghadap ke bawah dan letakkan tangan Anda terpisah sekitar 36 inci sambil menahan tubuh Anda sejauh lengan.
Turunkan ke bawah sampai dada Anda hampir menyentuh lantai saat Anda menarik napas. Buang napas dan tekan kembali tubuh bagian atas ke posisi awal, sambil meremas dada.
- Variasi sit-up: 3 set 15 pengulangan
Untuk sit-up 'asli', lutut ditekuk dan telapak kaki diletakkan rata di tanah. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Kencangkan otot perut Anda dengan lembut dengan menarik pusar ke tulang belakang Anda.
Pertahankan tumit Anda di tanah dan jari-jari kaki Anda rata dengan tanah, perlahan dan lembut angkat kepala Anda terlebih dahulu, diikuti oleh tulang belikat Anda.
Tarik ke atas dari lantai mencapai sudut 90 derajat. Tahan posisi sebentar. Lakukan variasi crunch dengan menyentuh lutut yang berlawanan dengan lengan terentang.
- Jongkok: 3 set 12 pengulangan
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Anda dapat meletakkan tangan di belakang kepala. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
Mulailah gerakan dengan melenturkan lutut dan pinggul Anda, duduk kembali dengan pinggul Anda.
Lanjutkan ke kedalaman penuh, jika Anda bisa. Balikkan gerakan dengan cepat sampai Anda kembali ke posisi awal.
Saat Anda berjongkok, pertahankan kepala dan dada Anda ke atas dan dorong lutut Anda keluar.
- Paru-paru: 3 set 12 pengulangan
Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul. Melangkah ke depan dengan satu kaki, tekuk lutut untuk menjatuhkan pinggul.
Turun sampai lutut belakang Anda hampir menyentuh tanah. Postur Anda harus tetap tegak dan lutut depan Anda harus berada di atas kaki depan.
Berkendara melalui tumit kaki utama Anda dan rentangkan kedua lutut untuk mengangkat diri Anda kembali.
Melangkah ke depan dengan kaki belakang Anda, ulangi lunge pada kaki yang berlawanan.
- Plank ke samping: 3 set 30 detik
Belok ke sisi kanan Anda dengan kaki terentang dan kaki serta pinggul Anda bertumpu di tanah dan ditumpuk di atas satu sama lain.
Tempatkan siku kanan Anda tepat di bawah bahu Anda untuk menopang tubuh Anda dan sejajarkan kepala Anda dengan tulang belakang Anda.
Kontraksikan inti Anda dengan lembut dan angkat pinggul dan lutut Anda dari lantai. Ini memperkuat sisi dan perut Anda yang dalam. Gulung ke sisi lain dan ulangi. (cr03)
.jpg)
