POSKOTA.CO.ID – Untuk menjaga kesehatan tulang, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan rutin mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D.
Diketahui bahwa selain berpran dalam menjaga tulang, nutrisi tersebut juga mendukung sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan penyerapan kalsium.
Sebenarnya, sinar matahari adalah sumber utama vitamin D, namun beberapa makanan juga bisa menjadi alternatif untuk memenuhi kandungan tersebut.
6 Makanan Kaya Vitamin D
Berikut ini adalah beberapa makanan kaya vitamin D yang bisa dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tulang melansir Real Simple:
1. Ikan Berlemak
Beberapa jenis ikan seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna adalah ikan berlemak yang menjadi sumber vitamin D untuk dikonsumsi.
Satu porsi salmon, misalnya, dapat menyediakan lebih dari 100 persen kebutuhan harian vitamin D. Selain itu, ikan berlemak juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung.
Baca Juga: Inilah 5 Manfaat Kismis, Diklaim Bisa Kontrol Hipertensi dan Tingkatkan Kesehatan Tulang
2. Kuning Telur
Diketahui bahwa kuning telur juga mengandung vitamin D dalam jumlah yang cukup. Meski kadarnya tidak setinggi ikan berlemak, telur tetap menjadi pilihan praktis dan serbaguna.
3. Jamur
Beberapa jenis jamur, terutama yang terkena sinar UV secara langsung juga dapat menjadi sumber vitamin D yang baik.
Beberapa jenisnya seperti jamur portobello, shiitake, dan maitake adalah pilihan yang baik. Anda bisa menambahkan jamur ke dalam omelet, salad, atau tumisan sesuai selera.
4. Makanan yang Diperkaya Vitamin D
Terdapat banyak produk makanan seperti susu, sereal, jus jeruk, dan yogurt telah diperkaya dengan vitamin D.
Periksa label kemasan untuk memastikan kandungan vitamin D dalam produk tersebut untuk memastikan kandungan tersebut sesuia dengan yang ingin dikonsumsi.
Baca Juga: 4 Manfaat Naik Turun Tangga bagi Kesehatan Tulang dan Otot, Jangan Sepelekan! Begini Penjelasan Ahli
5. Hati Sapi
Hati sapi tidak hanya kaya akan zat besi dan vitamin A, tetapi juga menjadi makanan yang menjadi sumber vitamin D meski dalam jumlah kecil.
Meskipun bukan sumber utama, namun hati sapi bisa menjadi tambahan bergizi untuk diet Anda dan untuk kesehatan secara keseluruhan.
6. Keju dan Tahu
Beberapa jenis keju dan tahu juga mengandung vitamin D, meskipun dalam jumlah yang lebih sedikit. Pilih produk yang diperkaya untuk mendapatkan manfaat lebih.
Kekurangan vitamin tersebut dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti osteoporosis, kelelahan, dan penurunan imunitas. Karenanya, konsumsi makanan kaya vitamin D adalah solusinya.