POSKOTA.CO.ID - Risiko penyakit jantung tentu harus disikapi dnegan bijak, salah satunya yakni mengubah pola hidup menjadi lebih sehat.
Selain itu, rutin olahraga agar menstabilkan fungsi jantung dan kesehatan tubuh lainnya.
Diklaim bahwa setidaknya ada 5 olahraga yang bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
Para ahli menyebutkan bahwa olahraga rutin bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Namun meskipun demikian, intensitas dan jenis olahraga harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan seseorang.
Dikutip dari Telegraph, berikut ini adalah 5 olahraga yang bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
5 Olahraga ynag Diklaim Bisa Turunkan Risiko Penyakit Jantung
1. Berjalan Cepat
Berjalan kaki dengan cepat secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Hal tersebut dimaksud agar sekitar 65-70 persen dari detak jantung maksimum seseorang selama setidaknya 40 menit, tiga kali seminggu.
Berjalan cepat ini akan membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan jantung.
2. Berlari
Berlari lebih menantang dibanding berjalan dan efektif untuk sesi latihan yang lebih pendek. Cobalah berlari selama 20-40 menit, dua kali seminggu.
Anda juga dapat melakukan latihan interval dengan berlari cepat selama 30-90 detik, diikuti dengan pemulihan selama 90 detik.
Latihan ini akan meningkatkan kekuatan dan stamina jantung secara signifikan.
3. Berenang
Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang efektif dan dapat dilakukan dengan kecepatan konstan selama 30-40 menit untuk menjaga detak jantung tetap rendah hingga sedang.
Jika anda seorang perenang yang kurang terampil, berenang dapat digunakan sebagai sesi latihan interval.
Berenang cepat selama 30-90 detik, diikuti dengan pemulihan selama 90 detik, akan sangat bermanfaat.
4. Mendayung
Mendayung membakar banyak kalori dan meningkatkan stamina jantung, serta paru-paru.
Mesin dayung sangat cocok untuk latihan interval, dengan sesi 40-75 detik yang intens dua kali dalam seminggu.
Untuk hasil yang lebih maksimal, lakukan sesi pelatihan VO2 dengan meningkatkan resistensi selama tiga hingga empat menit, diikuti dengan istirahat, lalu ulangi empat hingga enam kali.
5. Tenis
Tenis adalah olahraga yang menawarkan latihan kardio intens melalui gerakan stop-and-start yang acak. Ini membantu meningkatkan stamina dan kesehatan jantung.
Bermain tenis setidaknya sekali seminggu bisa sangat bermanfaat. Untuk hasil yang lebih baik, ikuti latihan dengan pelatih yang akan mendorong anda untuk terus bergerak dan meningkatkan permainan.
Itulah 5 olahraga yang bisa menurunkan risiko penyakit jantung yang bisa anda coba agar lebih sehat dan bugar.
Jika anda memiliki riwayat atau risiko penyakit jantung yang tinggi, anada sebaiknay berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter dan meminta saran olahraga seperti apa yang cocok untuk kondisi anda. (*)
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.