JAKARTA, POSKOTA.CO.ID -Menjaga kebugaran tubuh memanglah penting bagi kesehatan tubuh seseorang. Namun diakibatkan aktivitas pekerjaan memaksa sebagian orang memilih melakukan olahraga pada malam hari.
Hal ini dilakukan sebagai upaya menyeimbangkan kesehatan tubuh setelah melakukan lelah bekerja seharian.
Namun kegiatan ini seringkali memunculkan sejumlah pertanyaan apakah melakukan olahraga pada malam hari apakah berdampak baik atau tidak bagi kesehatan tubuh.
Banyak juga beranggapan bahwa Aktivitas ini akan memiliki dampak yang cukup serius terutama bagi organ tubuh dalam yaitu jantung.
Berikut ini fakta yang mengatakan Apakah olahraga malam memiliki dampak yang baik atau buruk kepada tubuh.
Bolehkah Olahraga Pada Malam Hari
Melakukan olahraga saat malam hari dikatakan dapat meningkatkan sejumlah aktivitas otot dan enzim serta membuat tubuh menjadi rileks setelah melakukan aktivitas seharian.
Namun sangat dianjurkan untuk melakukan aktivitas berat tersebut mulai dari pukul 17.00 sampai dengan 20.00.
Waktu tersebut masih terbilang wajar karena dan cenderung baik bagi kesehatan tubuh.
Tetapi sangat dianjurkan untuk melakukan aktivitas olahraga sebaik-baiknya 3 sampai 4 jam sebelum tidur agar tidak mengganggu kualitasnya.
Dampak Positif Olahraga Malam Hari
Melakukan aktivitas olahraga pada malam hari lebih baik daripada tidak mengerjakannya.
Kegiatan ini terbilang sangat efektif untuk menjaga kebugaran serta kesehatan tubuh bagi seseorang.
Berikut beberapa dampak positifnya,
1. Risiko penyakit jantung berkurang
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Adiwinanto (2008) mengatakan, Olahraga pada malam hari secara rutin mampu mengurangi bobot massa tubuh yang berguna bagi sistem kardiorespirasi untuk mencegah terjadinya penyakit jantung.
Dengan melakukan aktivitas ini membuat seseorang dapat membakar sejumlah kalori yang berguna bagi kesehatan serta kebugaran massa tubuh.
Selain itu melakukan aktivitas olahraga ringan secara rutin pada malam hari dapat menurunkan tingkat tekanan darah untuk membuat tubuh menjadi lebih tenang dan rileks.
2. Meningkatkan kualitas tidur
Menurut penelitian yang diselenggarakan oleh Cleaveland Clinic pada tahun 2011, mengatakan beraktivitas olahraga pada malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur bagi seseorang yang melakukannya.
Hal ini dikarenakan dengan berolahraga pada malam hari mampu mengurangi daya kerja otot jantung sehingga membantu mengurangi stres dan rasa cemas pada tubuh seseorang.
3. Pilih waktu sesuai kinerja tubuh
Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, sebagian orang tidak mampu melakukan aktivitas olahraga karena mempunyai rutinitas pekerjaan yang harus dilakukan pada siang hari.
Oleh sebab itu melakukan sejumlah olahraga ringan pada malam hari secara rutin merupakan hal yang cukup baik bagi tubuh Anda.
Namun jangan terlalu memaksakan diri jika tubuh sedang merasa lelah, ada baiknya untuk memulainya Ketika anda sudah bugar kembali.
Dampak Negatif Olahraga Malam Hari
1. Beban kerja jantung tinggi
Berolahraga pada malam hari memang merupakan sebuah alternatif bagi Anda yang memiliki sejumlah pekerjaan.
Namun sebelum melakukan aktivitas tersebut Anda terlebih dahulu harus mengistirahatkan jantung sehingga dapat bekerja lebih efektif.
2. Risiko Cedera Tinggi
Melakukan aktivitas olahraga pada malam hari ternyata memiliki dampak yang cukup signifikan sehingga anda rentan terhadap risiko cedera.
Kita kerja otot yang sudah lelah karena beraktivitas selama seharian dan dipaksa untuk bekerja lebih keras lagi saat berolahraga sehingga cenderung memaksa.
Ada baiknya pada malam hari tidak melakukan aktivitas yang terlalu berat dan sesuai dengan kemampuan otot diri Anda.
3. Mengganggu kualitas tidur
Seperti yang sudah dibicarakan bahwa alangkah baiknya lakukan aktivitas olahraga tidak berdekatan dengan waktu tidur anda.
Kali ini disebabkan karena tidak setiap metabolisme tubuh seseorang sama dan memiliki dampak yang berbeda.
Pada saat Anda berolahraga tubuh seakan bekerja lebih keras lagi dan menyebabkan kondisi sulit untuk tenang atau rilek karena intensitas yang tinggi.
Oleh sebab itu dianjurkan untuk melakukan olahraga setidaknya 3 sampai 4 jam sebelum waktu tidur.
Melakukan olahraga pada malam hari memiliki dampak positif serta negatif pada tubuh Anda.
Lakukanlah aktivitas tersebut secara rutin gandengan sebagai rutinitas untuk menjaga kebugaran tubuh saja karena jaringan-jaringan otot terutama jantung pasti sudah lelah karena telah bekerja seharian.
Selamat menjaga kesehatan tubuh Anda. Salam sehat untuk semunya!
( Raihan Ali Putra Santoso)