JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Perut buncit memiliki banyak dampak negatif bagi tubuh. Maka dari itu, banyak orang rela melakukan berbagai macam cara untuk menghilangkan perut buncit.
Tak jarang, bahkan ada yang melakukan diet ekstrim untuk menghilangkan perut buncit. Padahal, hal itu justru akan memiliki dampak buruk lainnya bagi kesehatan.
Daripada melakukan diet ekstrim, sebaiknya kamu mengubah pola makan dan gaya hidup dengan rutin berolahraga untuk mengecilkan atau menghilangkan perut buncit.
Ada banyak jenis olahraga untuk menghilangkan perut buncit yang bisa kamu coba. Gerakannya pun sangat mudah dan bisa dilakukan dalam waktu singkat.
Berikut rekomendasi olahraga untuk menghilangkan perut buncit yang cocok untuk kamu.
1. Jalan Kaki
Berjalan kaki minimal 30 menit per hari nyatanya memiliki berbagai dampak positif bagi kesehatan tubuh. Mulai dari menjaga berat badan, membakar lemak dalam tubuh, mencegah tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga stroke.
2. Sit Up
Jenis olahraga selanjutnya yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi perut buncit yaitu dengan olahraga sit-up. Olahraga yang satu ini tentu sudah tidak asing lagi di telinga masyarakat Indonesia.
Latihan ini dapat membantu mengencangkan otot-otot perut, membakar lemak secara efektif, hingga melatih fungsi otot. Latihan ini biasanya dilakukan dengan menaik-turunkan ubuh menggunakan otot perut.
3. Skipping atau Lompat Tali
Olahraga yang satu ini dapat membantu kamu dalam mengecilkan perut dan mengencangkan otot-otot perut. Karena termasuk olahraga kardiovaskular, maka lompat tali atau skipping bisa membuat kalori dalam tubuh terbakar lebih cepat.
Seperti namanya, untuk melakukan olahraga ini sudah pasti kamu memerlukan alat skipping atau tali yang elastis sebagai bantuan untuk melompat.
4. Berenang
Selain menjadi hobi, kegiatan berenang dapat kamu jadikan sebagai olahraga rutin untuk membantu mengurangi lemak dalam tubuh.
Jika kamu berenang selama 20-30 menit dalam satu minggu, maka lemak di dalam perut kamu akan lebih banyak terbakar sehingga perut mu bisa lebih ramping.
5. Mountain Climbers
Selanjutnya, ada olahraga Montain Climbers. Jenis olahraga ini bisa kamu coba praktikan di rumah untuk membantu menghilangkan perut buncit.
Langkah pertama untuk memulai olahraga ini, yaitu dngan memoposisikan tubuh seperti sedang push-up. Lalu, tekuk salah satu lutut ke bagian dada bergiliran dengan sisi lutut lainnya seperti hendak memanjat tebing.
Sebaiknya, kencangkan otot perut selagi kamu melakukan gerakan tersebut.
6. Plank
Olahraga yang satu ini dapat membantu mu mengecilkan perut buncit karena Plank dapat melatih otot-otot yang mengelilingi perut serta membantu membentuk postur tubuh lebih baik.
Untuk melakukan olahraga ini, kamu perlu memulainya dengan posisi push-up dan letakkan tangan di samping dan kaki selebar bahu. Kemudian, tarik nafas dan angkat tubuh secara perlahan hingga lengan sejajar dengan lantai.
Selanjutnya, stabilkan tubuh saat posisi plank selama 30 detik dan ulangi dalam beberapa kali set.
7. Flutter Kick
Jenis latihan terakhir yang bisa membantu mengecilkan perut buncit adalah Flutter Kick. Olahraga yang satu ini sangat sederhan untuk dilakukan di rumah.
Jika ingin memulai olahraga ini, langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah berbaring di atas matras sambil meletakkan telapak tangan menghadap ke bawah dan ganjal sedikit di bawah bokong.
Kemudian, angkat kedua kaki secara bergantian dalam posisi lurus. Pertahankan posisi perut agar tetap tegak dan lakukan selama 20 detik. Lakukan dalam beberapa set secara rutin agar perut buncit bisa segera menghilang.