JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Mengatasi berbagai penyakit dalam tubuh bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Hal ini pun berlaku pada upaya menurunkan tekanan darah tinggi.
Bagi kamu yang menderita darah tinggi, kamu perlu memerhatikan konsumsi makanan yang masuk ke dalam tubuh agar kesehatan tubuh tetap stabil dan terjamin.
Berikut ini ada beberapa buah yang baik dikonsumsi sebagai cara menurunkan darah tinggi. Ada apa saja? Simak penjelasannya Melansir laman Verywellhealth.
1. Apel
Makan apel utuh dapat meningkatkan faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol dan peradangan. Penelitian juga menunjukkan bahwa makan setidaknya satu apel sehari mengurangi risiko tekanan darah tinggi sebesar 9 persen.
Apel dapat menurunkan tekanan darah karena kandungan flavonoidnya, yang meningkatkan fungsi endotel dengan meningkatkan produksi oksida nitrat, yang memberi sinyal pada pembuluh darah untuk rileks, sehingga menurunkan tekanan darah.
2. Jeruk
Buah jeruk (jeruk, grapefruit, lemon) mengandung hesperidin, suatu flavonoid yang dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Sebuah penelitian menemukan bahwa sekitar dua cangkir jus jeruk secara efektif menurunkan tekanan darah sistolik (angka teratas yang diukur) pada orang dengan prahipertensi atau hipertensi. Efek ini terutama disebabkan oleh hesperidin dan kemampuannya untuk meningkatkan fungsi endotel dan peradangan.
3. Pisang
Pisang mengandung potasium yang relatif tinggi, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan jumlah natrium yang dikeluarkan dari tubuh. Hal ini juga dapat mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darahmu.
Penelitian umum mengenai konsumsi pisang dan penurunan tekanan darah masih beragam. Beberapa penelitian menunjukkan perbaikan, sementara penelitian lainnya menunjukkan efek yang dapat diabaikan.
4. Kiwi
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang dewasa dengan tekanan darah tinggi membaik setelah makan kiwi.
Mereka yang makan tiga buah kiwi sehari selama delapan minggu memiliki tekanan darah jauh lebih tinggi dibandingkan mereka yang makan apel sehari. Efek ini mungkin disebabkan oleh potasium, vitamin C dalam dan antioksidan yang ditemukan dalam kiwi.
Demikian empat buah yang baik dikonsumsi untuk menurunkan darah tinggi. Selamat mencoba!