JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Padatnya jadwal harian kadang membuat kita kesulitan mencari kapan waktu terbaik untuk olahraga. Meskipun olahraga penting bagi kesehatan tubuh.
Terkait kapan waktu terbaik untuk olahraga, ada beberapa saat yang umumnya dipilih yakni pagi maupun sore. Waktu ini biasanya tersedia di antara jadwal padat yang dilalui dari pagi hingga petang.
Melansir dari Healthline, ada beberapa waktu terbaik untuk olahraga pada pagi maupun sore hari dengan beberapa manfaatnya. Namun di antara kedua waktu tersebut, ada jam-jam terbaik untuk melakukannya.
Berikut ini pembahasan soal waktu terbaik untuk olahraga:
Olahraga Pagi
Ada beberapa keuntungan berolahraga di pagi hari. Pertama, dengan melakukan olahraga pagi kamu bsa memulai hari dengan endorfin, dan perasaan senang usai mencapai sesuatu sebelum pukul 9.00 pagi.
Selain itu, kamu tidak perlu khawatir untuk mencari waktu di sore atau malam hari. Waktu yang tersedia ini bisa diganti untuk beristirahat, makan malam, bersosialisasi, atau bersantai.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Medicine and Science in Sports and Exercise mengevaluasi bagaimana wanita merespons makanan setelah berolahraga di pagi hari.
Ketika para peserta yang memiliki berat badan sehat, dan mereka yang obesitas berjalan cepat selama 45 menit, mereka tidak terlalu terganggu oleh foto makanan yang tampak lezat dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga sama sekali.
Mereka yang berolahraga di pagi hari, mereka juga meningkatkan aktivitas fisik mereka sepanjang hari lebih banyak daripada hari-hari mereka tidak berolahraga di pagi hari.
Manfaat tambahan dari berolahraga di pagi hari termasuk peningkatan metabolisme. Anda akan terus membakar kalori sepanjang hari saat mengkonsumsinya daripada di malam hari saat tidur.
Selain itu, olahraga meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh Anda. Itu berarti bahwa olahraga larut malam dapat menghambat kemampuan Anda untuk tidur.
Sebuah studi waktu terbaik untuk olahraga pagi yakni pada jam 7.00, dibandingkan dengan sore atau malam hari. Ini dapat membantu individu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas di malam hari.
Selain itu olahraga di pagi hari dengan perut kosong bisa membakar lebih banyak lemak. Berolahraga bisa membakar hingga 20 persen lebih banyak lemak tubuh saat pergi ke gym dengan perut kosong.
Olahraga Sore
Meskipun sepertinya pagi hari adalah waktu yang ideal untuk berolahraga, berolahraga di sore hari atau setelah jam kerja memiliki manfaat yang sudah terbukti.
Merencanakan olahraga sore atau malam tidak hanya menambah istirahat ekstra di pagi hari, tapi ada manfaat lain juga.
Sebuah studi menemukan bahwa kemampuan tubuh tampil maksimal di sore hari. Suhu tubuh Anda meningkat sepanjang hari, mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot, aktivitas enzim, dan daya tahan.
Kapan waktu terbaik untuk olahraga yakni antara jam 14.00 dan jam 18.00, di mana suhu tubuh Anda paling tinggi. Ini berarti Anda berolahraga selama jendela waktu tubuh Anda paling siap, berpotensi menjadikannya waktu yang paling efektif untuk berolahraga.
Selain itu, kinetik pengambilan oksigen lebih cepat di malam hari, yang berarti Anda menggunakan sumber daya lebih lambat dan efektif daripada di pagi hari.
Berolahraga di pagi hari juga bisa memerlukan tambahan pemanasan tambahan, yang bisa menghilangkan fokus latihan.
Selain itu sore dan malam hari adalah waktu di mana reaksi tubuh paling cepat, yang penting untuk latihan seperti latihan interval intensitas tinggi, atau latihan kecepatan di atas treadmill.
Sore hari juga merupakan saat detak jantung dan tekanan darah paling rendah, yang mengurangi kemungkinan cedera sekaligus meningkatkan kinerja.
Sementara beberapa mungkin memperingatkan individu tentang bagaimana berolahraga di malam hari dapat mengganggu tidur Anda.
Namun, ada suatu penelitian yang menemukan bahwa mereka yang mengangkat beban di malam hari mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan tidur lebih lama daripada mereka yang melakukan latihan yang sama di pagi hari.
Waktu sore maupun pagi hari memiliki manfaat tersendiri untuk berolahraga. Namun kembali lagi, kamu bisa memilih kapan waktu terbaik untuk olahraga sesuai dengan jadwal harian. (*)
.png)
