JAKARTA,POSKOTA.CO.ID - Kamu pasti pernah mengalami sulit tidur, sering terbangun ditengah malam atau bangun terlalu subuh serta tidak bisa melanjutkan tidur kembali.
Jika kamu sulit tertidur, maka kondisi ini akan membuat kamu tidak bertenaga dan tidak memiliki semangat untuk menjalani aktivitas.
Ternyata tidur yang cukup serta berkualitas juga memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan.
Insomnia (susah tidur) adalah gangguan kesehatan dimana sulit tidur harus mendapatkan penanganan yang tepat. Sebab, jika tidak dan berlarut-larut maka waktu tidur ideal jadi tidak tercukupi dalam jangka waktu lama serta akan memengaruhi kesehatan.
Tenang, kamu bisa melakukan kebiasaan berikut ini untuk mengatasi sulit tidurmu :
1. Tidur di jam yang sama tiap malam
Kamu bisa menerapkan disiplin waktu tidur, tentunya dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya ini dapat membantu kamu agar bisa tidur dengan cepat dan terhindar dari insomnia.
2. Matikan peralatan elektronik
Dengan mematikan semua alat elektronik sebelum tidur ini dapat memudahkan kamu tidur dengan cepat.
Jika kamu terbangun pada tengah malam, cobalah untuk tidak menyalakan ponsel karena cahaya yang dipancarkan bisa menurunkan produksi hormon melatonin sehingga membuatmu terganggu.
3. Hindari konsumsi makanan atau minuman ini sebelum tidur
Pastikan kamu tidak mengkonsumsi makanan dengan jumlah lemak yang tinggi, pasalnya ini akan membuat tubuh bekerja ekstra keras untuk memecah lemak dan membuat kamu lebih susah tidur.
5 Rekomendasi Tempat Buka Bersama di Bogor
4. Mandi air hangat sebelum tidur
Diyakini dengan mandi air hangat dapat membantu tubuh menjadi rileks dan pada akhirnya akan membuatmu tidur lebih cepat dan nyenyak.
5. Konsumsi makanan berkarbohidrat
Makanan berkabohidrat dengan jumlah yang terbilang cukup beberapa jam sebelum tidur dapat membuat kita terlelap lebih cepat.
Ini sangat terbukti karena kabohidrat mampu meningkatkan kadar hormon trytophan yang membuat kamu mudah mengantuk. Namun, hal ini perlu diteliti lebih lanjut.
6. Melakukan latihan pernapasan
Cara selanjutnya adalah dengan melakukan latihan pernapasan, tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan, tahan napas selama 7 hitungan dan buang napas pelan-pelan melalui mulut dengan 8 hitungan.
Lakukan kegiatan ini secara rutin maka ini akan membuat kamu lebih rileks serta mudah untuk tertidur. Dengan begitu, kamu tak lagi sulit tidur dikemudian hari. (Rum)