POSKOTA.CO.ID – Umat Muslim di Indonesia menjalani ibadah puasa Ramadhan tahun ini di tengah musim penghujan yang masih berlangsung di berbagai wilayah.
Cuaca yang tidak menentu, dari panas terik di siang hari hingga hujan deras di sore dan malam, menjadi tantangan tersendiri bagi masyarakat.
Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memprediksi bahwa curah hujan masih cukup tinggi di sejumlah daerah sepanjang bulan Maret. “Wilayah seperti Jabodetabek, Sumatera bagian selatan, Jawa, hingga Sulawesi masih berpotensi mengalami hujan lebat disertai angin kencang dalam beberapa hari ke depan,” ujar Kepala BMKG Dwikorita Karnawati dalam keterangan resminya yang dikutip Poskota pada Rabu, 5 Maret 2025.
Baca Juga: Renang di Siang Hari Saat Ramadhan, Apakah Bisa Membatalkan Puasa? Cek Penjelasan Buya Yahya
Di tengah kondisi ini, masyarakat yang menjalani ibadah puasa perlu lebih memperhatikan kesehatan agar tetap fit. Berikut beberapa tips untuk menjaga tubuh tetap prima selama puasa di musim penghujan:
Tips Sehat Berpuasa di Musim Penghujan
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Saat sahur dan berbuka, pilihlah makanan yang kaya protein, serat, dan vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh. Sayur, buah, dan makanan berkuah hangat seperti sup sangat dianjurkan untuk membantu tubuh tetap sehat.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Meskipun udara cenderung lebih dingin, tubuh tetap membutuhkan cairan yang cukup. Pastikan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air dalam pola 2-4-2 (2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur).
3. Hindari Makanan Berminyak dan Manis Berlebihan
Makanan berminyak dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sementara makanan yang terlalu manis bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun dan membuat tubuh mudah lemas.
Baca Juga: Bukan Sebatas Ibadah! Inilah Manfaat Puasa Ramadhan bagi Kesehatan Mental Menurut Ulama
4. Gunakan Pakaian Hangat dan Siapkan Payung
Perubahan suhu yang drastis dapat meningkatkan risiko flu dan batuk. Pastikan untuk memakai pakaian yang sesuai dan selalu membawa payung atau jas hujan saat keluar rumah, terutama saat pergi ke masjid untuk tarawih.
5. Jaga Pola Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga stamina saat berpuasa. Pastikan untuk mendapatkan istirahat minimal 6-8 jam sehari agar tubuh tetap bugar.
6. Tetap Aktif Bergerak dan Berolahraga Ringan
Meskipun berpuasa, tubuh tetap perlu bergerak agar tetap fit. Olahraga ringan seperti stretching atau berjalan kaki setelah berbuka bisa membantu menjaga kebugaran.
Waspadai Potensi Banjir dan Gangguan Kesehatan
Hujan deras berpotensi menyebabkan genangan atau banjir di beberapa wilayah. Pastikan rumah dan lingkungan sekitar tetap bersih untuk mencegah penyakit seperti demam berdarah atau infeksi saluran pernapasan.
Meskipun menghadapi tantangan cuaca, umat Muslim tetap semangat menjalankan ibadah puasa dengan penuh keikhlasan. "Hujan adalah berkah, dan puasa adalah ujian kesabaran. InsyaAllah, semua bisa dilalui dengan baik," ujar Rahmat, seorang warga Jakarta yang tetap bersemangat menjalani Ramadhan di tengah musim penghujan ini.