Jika memungkinkan, ambil waktu tidur siang setelah salat Dzuhur untuk mengurangi rasa kantuk dan menjaga energi sepanjang hari. Tidur yang cukup juga membantu tubuh dalam proses pemulihan dan menjaga sistem kekebalan tubuh.
4. Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan
Berolahraga saat puasa memang bisa menantang, apalagi jika cuaca sedang tidak menentu. Namun, dengan memilih jenis olahraga yang ringan, Anda tetap bisa menjaga kebugaran tubuh.
Pilih olahraga yang tidak terlalu menguras tenaga, seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching ringan, yang dapat dilakukan setelah berbuka puasa atau menjelang sahur dan hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan kelelahan berlebihan atau dehidrasi.
5. Perhatikan Kesehatan Mental
Cuaca pancaroba seringkali memengaruhi suasana hati dan emosi. Ketika tubuh merasa lelah dan tidak nyaman, kesehatan mental juga bisa terganggu. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mental sangat penting selama Ramadan.
Cobalah untuk tetap tenang, banyak beristirahat, dan kurangi stres dengan meditasi atau kegiatan yang membuat hati merasa damai, seperti membaca Al-Qur’an.
Jika merasa kelelahan fisik atau mental, berbicaralah dengan keluarga atau teman untuk mendapatkan dukungan emosional.
6. Kenali Tanda-Tanda Dehidrasi dan Kelelahan
Ketika cuaca tidak menentu, tubuh bisa dengan cepat merasa dehidrasi dan kelelahan. Waspadai tanda-tanda ini, seperti mulut kering, pusing, lemas, atau urine yang berwarna gelap.
Apabila Anda merasa pusing atau sangat lelah, segera minum air dan cari tempat yang teduh untuk beristirahat.
Jika kondisi tubuh tidak membaik, segeralah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
7. Sesuaikan Aktivitas dengan Kondisi Cuaca
Cuaca yang tidak menentu dapat memengaruhi kondisi fisik. Jika cuaca sedang sangat panas atau hujan, usahakan untuk menghindari aktivitas luar ruangan yang berat selama puasa.
Pilihlah waktu yang tepat untuk beraktivitas, seperti setelah sahur atau sebelum berbuka, saat suhu tubuh cenderung stabil.
Dengan menjaga pola makan yang sehat, hidrasi yang cukup, tidur yang berkualitas, serta memperhatikan kondisi cuaca dan tubuh, Anda bisa menjalani puasa di bulan Ramadan 2025 dengan lancar meskipun cuaca sedang pancaroba.
.jpg)
.png)
.jpg)
