Simak Daftar Makanan yang Harus Dihindari untuk Mencegah Serangan Jantung Menurut AHA

POSKOTA.CO.ID - Serangan jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Banyak faktor yang berkontribusi terhadap risiko serangan jantung, dan salah satunya adalah pola makan.

American Heart Association (AHA) telah memberikan panduan tentang makanan apa saja yang sebaiknya dihindari untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah serangan jantung.

Artikel ini akan membahas secara rinci makanan-makanan tersebut, simak artikel berikut ini hingga usai.

Baca Juga: Kopi Hitam Ternyata Baik untuk Kesehatan, Mulai dari Jaga Kondisi Jantung hingga Bantu Turunkan Berat Badan

Makanan Tinggi Lemak Jenuh dan Lemak Trans

Lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, yang dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri dan meningkatkan risiko serangan jantung.

• Hindari daging merah berlemak, kulit ayam, makanan yang digoreng (terutama yang digoreng dengan minyak yang digunakan berulang kali), makanan olahan seperti sosis dan nugget, mentega, margarin, dan makanan yang dipanggang dengan mentega atau margarin.
• Alternatifnya pilih daging tanpa lemak, ikan, ayam tanpa kulit, minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan sebagai sumber lemak yang lebih sehat.

Makanan Tinggi Kolesterol

Kolesterol tinggi juga berkontribusi terhadap penumpukan plak di arteri.

• Hindari jeroan (hati, ginjal, otak), kuning telur (konsumsi dalam jumlah sedang masih diperbolehkan bagi sebagian orang), dan produk susu tinggi lemak.
• Alternatifnya konsumsi putih telur, susu rendah lemak atau tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.

Makanan Tinggi Garam (Natrium)

Konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama serangan jantung.

• Makanan yang harus dihindari yaitu makanan olahan, makanan cepat saji, makanan kaleng, makanan ringan asin, dan penambahan garam berlebihan saat memasak atau makan.
• Alternatifnya Gunakan rempah-rempah dan bumbu alami untuk menambah rasa pada makanan, dan perhatikan label nutrisi untuk memilih makanan dengan kandungan natrium yang rendah.

Baca Juga: 6 Tanda Masalah Mengantuk di Pagi Hari, Benarkah Jadi Sinyal Munculnya Penyakit Jantung?

Makanan dan Minuman Manis

Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan obesitas, diabetes, dan peradangan, yang semuanya meningkatkan risiko penyakit jantung.

• Makanan dan minuman yang harus dihindari yaitu minuman bersoda, jus buah kemasan, permen, kue, dan makanan penutup manis lainnya.
• Alternatifnya pilih buah-buahan segar sebagai camilan sehat, dan batasi konsumsi gula tambahan.

Makanan Olahan

Makanan olahan seringkali tinggi garam, lemak jenuh, lemak trans, dan gula tambahan, serta rendah nutrisi.

• Makanan yang harus dihindari yaitu makanan cepat saji, makanan beku siap saji, makanan ringan kemasan, dan daging olahan.
• Alternatifnya adalah masak makanan sendiri di rumah dengan bahan-bahan segar dan sehat.

Baca Juga: Ajaib! Inilah 5 Manfaat Teh Kombucha Untuk Kesehatan, Nomor 4 ternyata Bisa Mencegah Penyakit Jantung, Yuk Cobain!

Kesimpulan

Dengan menghindari makanan-makanan di atas dan menerapkan pola makan sehat yang kaya buah, sayur, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko serangan jantung.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih personal sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.