JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Gula memang menjadi salah satu asupan yang dibutuhkan oleh tubuh, tetapi jika dikonsumi secara berlebihan bisa menimbulkan bahaya serius.
Gula sering menjadi salah satu bahan tambahan yang menjadi pelezat hidangan makanan ataupun minuman sehingga pasti sering ditemukan di keseharian.
Oleh karena itu, keseharian seseorang pasti tak lepas dari konsumsi gula, bahkan bisa sampai ke tingkat kecanduan.
Seperti diketahui, mengonsumsi gula berlebihan apalagi sampai kecanduan akan sangat berdampak negatif bagi kesehatan.
Untuk mengatasi hal tersebut, dr. Zaidul Akbar memliki tips agar kita tidak menjadi kecanduan konsumsi gula demi kesehatan, melansir dari akun Youtube dr. Zaidul Akbar Official, berikut adalah tips-tipsnya:
1. Mengenal dan Mengurangi Asupan Gula
Langkah pertama adalah menyadari berapa banyak gula yang Anda konsumsi setiap hari. Periksa label pada makanan dan minuman yang Anda beli, dan hindari produk yang mengandung gula tambahan. Perlahan-lahan kurangi jumlah gula yang Anda konsumsi setiap hari untuk membantu tubuh beradaptasi.
2. Ganti dengan Pilihan yang Sehat
Untuk mengurangi keinginan akan gula, gantilah dengan sumber karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan segar, dan sayuran. Pilihlah camilan yang sehat, seperti kacang almond, potongan buah, atau yogurt tanpa gula.
3. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat membantu mengontrol gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Tambahkan serat dalam makanan Anda, seperti sayuran hijau, gandum utuh, dan biji-bijian. Ini akan membantu mengurangi keinginan untuk makan makanan manis.
4. Atur Pola Makan yang Teratur
Menjaga pola makan yang teratur sangat penting dalam menghilangkan kecanduan gula. Hindari melewatkan waktu makan dan pastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang dengan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.
5. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Terkadang, keinginan akan gula sebenarnya adalah tanda bahwa tubuh kita haus. Minumlah air putih yang cukup setiap hari dan hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat meningkatkan keinginan untuk gula.
6. Tetapkan Tujuan dan Jaga Motivasi
Tetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang untuk menghilangkan kecanduan gula. Buat catatan mengenai kemajuan Anda, dan ingatkan diri sendiri akan manfaat kesehatan yang Anda dapatkan dengan mengurangi konsumsi gula.(*)