JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Seiring pertambahan usia kebutuhan kalsium pun akan ikut bertambah. Kalsium utamanya dibutuhkan untuk mencegah masalah pada tulang yang sering muncul saat usia kian menua.
Ahli Endokrinologi, Dr. Roberts Wermers mengatakan risiko patah tulang juga meningkat seiring pertambahan usia.
Ia mengatakan kemampuan untuk menjaga keseimbangan kalsium memburuk dan pengeroposan tulang semakin cepat setelah usia 50 tahun.
Sementara, kebiasaan konsumsi suplemen kalsium hadir dengan risiko yang mengikuti. Wermers mengatakan asupan suplemen kalsium dapat meningkatkan risiko batu ginjal dibandingkan dengan kalsium yang didapat dari sumber alami.
Berikut daftar makanan yang mengandung kalsium untuk orang tua yang berusia 50 tahun ke atas dikutip Poskota dari kanal YouTube Halosehat pada Kamis, 18 Juli 2024.
1. Bayam
Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung merupakan sumber kalsium terbaik untuk lansia.
Mengutip dari berbagai sumber, bayam tak cuma kaya akan kalsium, tetapi juga menyediakan banyak vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan lansia.
2. Susu
Sudah menjadi rahasia umum bahwa susu menjadi sumber kalsium yang baik. Produk ini mudah dicerna oleh kelompok lansia.
Selain itu, susu juga menyediakan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
3. Keju
Banyak jenis keju mengandung kalsium dalam jumlah tinggi. Keju parmesan misalnya yang mengandung 19% kebutuhan harian kalsium dalam setiap 28 gramnya.
4. Yoghurt
Sebagai salah satu produk susu, yoghurt juga menjadi salah satu makanan yang mengandung kalsium terbaik.
Dalam 245 gram yoghurt biasanya mengandung sekitar 23% kebutuhan harian kalsium.
5. Ikan Sarden
Tak cukup jadi pilihan makanan praktis, ikan sarden kalengan juga kaya akan kalsium.
Hal ini dipengaruhi oleh absennya tulang dalam ikan sarden kalengan. Dalam setiap 92 gram ikan sarden kalengan mengandung sekitar 27% kebutuhan kalsium harian.
Itulah daftar makanan yang mengandung kalsium tinggi.
