JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, merupakan salah satu kondisi medis yang sering dihadapi oleh banyak orang di seluruh dunia.
Kondisi tersebut dikenal sebagai salah satu faktor risiko utama yang dapat dicegah untuk penyakit jantung, dan memerlukan perhatian khusus dalam penanganannya.
Dilansir dari laman Healthline, ;ebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia mengalami tekanan darah tinggi, yang didefinisikan sebagai tekanan darah sistolik (SBP) sebesar 130 mm Hg atau lebih, atau tekanan darah diastolik (DBP) lebih dari 80 mm Hg, atau keduanya.
Selain menggunakan obat-obatan, perubahan gaya hidup dan pola makan yang sehat juga dapat memainkan peran penting dalam menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Pada kesempatan kali ini, Poskota akan membahas berbagai jenis makanan yang direkomendasikan oleh Healthline untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Dengan memasukkan makanan-makanan berikut ini ke dalam daftar menu diet harian, Anda dapat mengambil langkah penting menuju kesehatan jantung yang lebih baik.
1. Sayuran Hijau Daun
Sayuran seperti bayam, kale, dan kangkung kaya akan kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, mereka juga mengandung nitrates alami yang dapat membantu melonggarkan pembuluh darah.
2. Buah-Buahan Beri
Buah-buahan seperti blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung antioksidan yang tinggi seperti flavonoid, yang telah terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
3. Oatmeal
Oatmeal kaya serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan mempertahankan tekanan darah yang sehat. Mengonsumsi oatmeal secara teratur juga dapat membantu dalam pengelolaan berat badan yang sehat.
4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan biji bunga matahari mengandung magnesium dan serat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Mereka juga merupakan sumber lemak sehat yang baik bagi jantung.
5. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
6. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak mengandung kalsium dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan dan juga dapat membantu dalam pengelolaan tekanan darah.
7. Pisang
Buah pisang diketahui mengandung kalium yang tinggi, yang dapat membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
8. Dark Chocolate
Dark chocolate, dengan kandungan kakao yang tinggi, mengandung flavonoid yang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.
Memasukkan jenis makanan di atas ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi secara efektif. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berita menarik lainnya seperti ekonomi, teknologi, otomotif, hingga gaya hidup, bergabunglah dengan channel resmi POSKOTA.CO.ID melalui tautan ini.