JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Memiliki waktu tidur yang baik dan nyenyak adalah hal yang diinginkan oleh banyak orang. Untuk mewujudkannya, kamu perlu mengubah pola hidup sehat agar kualitas tidur terjamin.
Meningkatnya kualitas tidur dapat memengaruhi kesehatan tubuh. Maka dari itu, tidur nyenyak di malam hari sejatinya sangat dibutuhkan oleh semua orang. Hal ini menandakan sama pentingnya dengan olahraga teratur dan pola makan yang sehat.
Melansir laman Healthline, dijelaskan dalam sebuah penelitian bahwa kurang tidur bisa memiliki dampak negatif langsung pada hormon, kinerja latihan, bahkan fungsi otak. Sebaliknya, jika kamu tidur dengan nyenyak akan membuat tubuh menjadi lebih sehat.
Berikut ini ada tips yang bisa dilakukan guna mendapatkan tidur nyenyak di malam hari, seperti dikutip laman Healthline.
1. Kurangi paparan cahaya biru di malam hari
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti ponsel pintar dan komputer dalam jumlah besar adalah yang terburuk dalam hal ini. Cahaya biru tersebut dapat menipu tubuh kamu untuk berpikir bahwa ini adalah siang hari.
Adapun beberapa metode yang bisa dilakukan guna mengurangi paparan cahaya biru di malam hari ialah, berhenti menonton TV dan matikan lampu terang dua jam sebelum tidur hingga mengenakan kacamata yang menghalangi pencahayaan tersebut.
2. Tidak konsumsi kafein di sore hari
Jika dikonsumsi pada sore hari, kafein akan merangsang sistem saraf dan mungkin membuat tubuh kamu tidak bisa bersantai secara alami di malam hari. Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur secara signifikan menurunkan kualitas tidur.
Kafein bisa tetap tinggi dalam darah selama 6-8 jam. Jadi jangan minum kopi terlalu banyak setelah jam 3-4 sore, apalagi jika kamu sensitif terhadap kafein atau sulit tidur. Kafein juga bisa memperburuk kualitas tidur secara signifikan jika terus dikonsumsi dalam jumlah banyak.
3. Jangan terlalu sering minum
Nokturia adalah istilah medis untuk sering buang air kecil di malam hari. Hal ini mempengaruhi kualitas tidur dan energi siang hari. Minum banyak air sebelum tidur dapat menyebabkan gejala serupa, meski beberapa orang lebih sensitif dibandingkan yang lain.
Meskipun rehidrasi penting untuk kesehatan Anda, sebaiknya kurangi asupan air di malam hari. Usahakan untuk tidak minum cairan 1-2 jam sebelum tidur. Kamu juga harus pergi ke kamar mandi tepat sebelum tidur karena hal ini dapat mengurangi kemungkinan terbangun di malam hari.
4. Jangan makan larut malam
Makan larut malam dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur. Meskipun demikian, kualitas dan jenis camilan larut malam Anda juga mungkin berperan. Dalam sebuah penelitian, makanan kaya karbohidrat yang dimakan 4 jam sebelum tidur membantu orang tertidur lebih cepat.
Menariknya, sebuah penelitian menemukan bahwa diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kualitas tidur, menunjukkan bahwa karbohidrat tidak selalu diperlukan, terutama jika kamu terbiasa dengan diet rendah karbohidrat.
Demikian tips yang bisa kamu praktikkan untuk mendapat tidur yang nyenyak di malam hari dan berguna untuk kesehatan tubuh. Selamat mencoba.