JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Kenaikan berat badan yang meningkat tidak hanya didorong dengan kebiasaan makan. Lebih dari itu, kebiasaan tersebut bisa pula dipicu dengan perasaan stres.
Melansir laman Everydayhealth, diakui bahwa stres memang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Seorang asisten profesor di University of Pennsylvania School of Nursing yakni Ariana M. Chao menjelaskan bahwa kemungkinan saat merasa stres, kebanyakan orang akan melampiaskannya kepada makanan.
Terlebih stres kronis yang berkepanjangan bisa menyebabkan perubahan hormonal yang meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan seseorang terus memiliki keinginan menyantap makanan yang berkalori tinggi.
"Orang mungkin makan sebagai cara mengatasi stres dan sebagai cara membuat diri mereka merasa lebih baik." jelas Ariana.
Namun sebaliknya, stres yang berlangsung singkat justru cenderung membuat nafsu makan menghilang.
Stres kronis memiliki efek yang jahat pada metabolisme karena meningkatkan keinginan untuk makan terus menerus.
Adapun dijelaskan bagaimana cara mencegah kenaikan berat badan yang dipicu oleh stres, melansir Everydayhealth.
1. Mengatur prioritas
Chao menyarankan, “Jurnalkan bagaimana Anda menghabiskan waktu kamu setiap hari selama seminggu. Putuskan tugas dan aktivitas mana yang paling penting bagi Anda dan prioritaskan." Ingatlah untuk memasukkan cukup tidur dan berolahraga dalam jadwal kamu.
2. Cintai tubuhmu
“Citra tubuh yang buruk, kecenderungan berat badan intrinsik, dan rasa malu pada tubuh adalah penyebab utama stres,” kata Conason. "Penelitian menunjukkan bahwa bias berat badan intrinsik meningkatkan stres dan berkontribusi pada hasil medis dan kesehatan mental yang buruk lainnya."
Tingkatkan citra tubuh Anda dengan berfokus pada kesehatan. Misalnya, saat makan, isi setengah piring Anda dengan buah dan sayuran, jalan-jalan beberapa kali seminggu, dan lakukan kebiasaan sehat lainnya alih-alih mengerahkan seluruh energi mental Anda untuk itu.
3. Berpikir sebelum ngemil
Berhenti sebelum makan di luar waktu makan kamu dan tanyakan pada diri sendiri apakah kamu benar-benar lapar atau sedang mencari makanan karena alasan lain.
“Makanan bukanlah solusi terbaik untuk kebutuhan emosional akan stres,” kata Conason. “Itu bisa menghilangkan stres untuk sementara, tetapi stres hampir selalu datang kembali. Penting untuk menemukan cara yang lebih autentik untuk memenuhi kebutuhan emosional kita."
Itu dia penjelasan singkat terkait hubungan stres dengan naiknya berat badan beserta cara mengatasinya.