JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Banyak orang yang menjalankan diet beranggapan bahwa menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan mengurangi porsi makan atau bahkan pantang memakan beberapa jenis makanan.
Padahal, yang perlu diketahui adalah diet tidak melulu berputar tentang makanan. Meski makanan menjadi salah satu aspek pendukung yang penting dalam program diet, tetapi ada hal lain yang harus diperhatikan.
Simak tips dan penjelasan di bawah ini untuk mengetahui bagaimana diet sehat yang aman untuk tubuh.
1. Buat jurnal harian
Kebiasaan makan sering kali muncul ketika diri kita terjebak dalam emosi, baik disadari atau tidak. Stres yang berkepanjangan juga menyebabkan munculnya keinginan kuat untuk selalu menyantap makanan.
Maka dari itu, Lauren Manganiello, RD, CSSD, seorang ahli gizi olahraga bersertifikat dan ahli diet di New York menyarankan untuk membuat jurnal harian. Melansir laman Everydayhealth, dijelaskan olehnya untuk mulai mengatasi rasa stres dengan cara lain alih-alih menyentuh makanan.
2. Tetap terhidrasi
Penelitian menunjukkan bahwa meminum dua gelas air sebelum makan dapat menghilangkan berat badan lebih banyak daripada orang yang tidak minum air sebelum makan.
Tips ini dijelaskan dalam Everydayhealth, cara kerja haus bisa menyamar sebagai rasa lapar dan berujung membuatmu memilih makan lebih banyak. Kendati demikian, air pun juga mampu menimbulkan rasa kenyang. Maka dari itu, tetap terhidrasi atau konsumsi banyak air mineral saat menjalankan program diet.
3. Jangan lewatkan sarapan
Sebagian orang yang tengah diet terkadang melewatkan satu hal penting, yaitu sarapan.
Padahal, sarapan menjadi waktu makan paling penting ketika menjalani diet, lho. Meski begitu, pilih menu sarapan yang dapat melepaskan energi secara perlahan.
4. Menghitung kebutuhan kalori
Sebelum memilih makanan, tips tepat yang harus dilakukan saat diet sehat adalah mengenali kebutuhan kalori harian tubuhmu. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori berbeda-beda sesuai dengan faktor hingga kondisi kesehatan.
Dijelaskan dalam situs Mayo Clinic, jumlah kalori yang tepat dari makanan dan minuman yang dikonsumi dapat membuat tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan.
Hal itu yang akan menjadikan tubuh berjalan dengan normal, mulai dari bernapas, memompa darah, hingga berpikir.
5. Olahraga teratur
Diet tidak hanya berfokus pada makanan saja. Hal lain yang penting adalah dibersamai dengan olahraga secara teratur.
Olahraga tidak bisa dilewatkan begitu saja saat kamu menjalani program diet. Tubuh yang aktif bergerak dapat membantu membakar kalori dari makanan yang sebelumnya dikonsumsi.
Ada pun yang menjadi kunci penting olahraga saat diet adalah konsistensi. Untuk itu, kamu bisa melakukan olahraga minimal 30 menit sehari sebanyak 3-5 kali seminggu.
Demikian tips diet sehat yang aman dan efektif bagi tubuh. Jangan lewatkan tips di atas agar kamu mendapatkan hasil yang maksimal, setimpal dengan proses yang dilakukan. Selamat mencoba!