JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Menjaga kesehatan mata adalah hal yang penting bagi manusia untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Dengan mata yang sehat, kita dapat melihat dengan jelas dan melakukan rutinitas sehari-hari dengan lebih nyaman.
Namun, seiring bertambah usia fungsi mata bisa mengalami penurunan.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan kesehatan mata untuk menghindari risiko terjadinya gangguan pada penglihatan.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan agar mata tetap sehat:
1. Konsumsi makanan bergizi
Untuk menjaga kesehatan mata, anda bisa mengkonsumsi makanan bergizi kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin E, selenium dan asam lemak omega 3.
Kandungan nutrisi tersebut bisa didapatkan dengan mengkonsumsi, seperti sayuran hijau, tuna, telur, kacang-kacangan, wortel, brokoli, bluberry, blackberry dan jeruk.
2. Hindari penggunaan elektronik terlalui lama
Menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah, kering, gatal, berair atau penglihatan kabur.
Jika diharuskan bekerja menatap layar komputer, anda bisa mengambil waktu untuk istirahat setiap 20 menit dan coba untuk melihat objek yang jauh di depan untuk mengurangi ketegangan pada mata.
3. Periksa mata secara rutin
Rutin memeriksa mata dapat dilakukan mulai dari usia anak-anak sampai lansia.
Selain itu, rutin periksa mata secara teratur bertujuan untuk mencegah penyakit mata seperti degenerasi makula, galukoma dan katarak.
Dengan pemeriksaan mata secara rutin, dokter dapat memantau kondisi mata dan mendeteksi mata sejak dini.
4. Pakai kacamata pelindung
Bukan hanya kulit yang harus dilindungi, mata juga harus dilindungi dari paparan sinar matahari secara langsung
Paparan matahari secara langsung juga dapat berisiko terkena katarak, degenerasi makula, luka bakar pada kornea, bahkan kanker mata.
Oleh karena itu, disarankan untuk memakai kacamata hitam yang dilengkapi dengan perlindungan UV untuk melawan paparan sinar matahari.
5. Berhenti merokok
Merokok nyatanya tidak hanya merusak kesehatan paru-paru dan jantung, tetapi juga bisa memicu gangguan pada mata.
Asap rokok dapat meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula dan merusak retina.
Oleh karena itu, jika anda seorang perokok aktif, hentikan kebiasaan merokok untuk menghindari risiko yang akan terjadi.
6. Hindari membaca di tempat gelap
Untuk menjaga kesehatan mata, hindari kebiasaan membaca di tempat gelap atau ruangan yang intensitas cahaya redup.
Hal itu bisa membuat mata lelah dan kering, karena jarang berkedip dan menyebabkan ketegangan pada mata.
Oleh karena itu, pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup.
Jika masa terasa lelah, anda bisa berhenti untuk sementara waktu dan beristirahat. (m2)