JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Sistem imunitas atau daya tahan tubuh berperan penting dalam kerja tubuh untuk melawan penyakit seperti virus dan bakteri.
Sistem ini akan bekerja untuk melindungi tubuh yang terdiri dari sel, jaringan dan organ-organ tubuh yang bekerja sama.
Oleh karena itu, sistem daya tahan tubuh penting untuk selalu dijaga agar kita bisa terhindar dari kemungkinan terjangkit atau tertular penyakit.
Salah satu cara yang baik untuk menjaga sistem daya tahan tubuh agar tetap kuat dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu.
Yuk simak beragam buah untuk meningkatkan daya tahan tubuh:
1. Jeruk
Buah-buah sitrus seperti jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat bagus, vitamin C bisa meningkatkan daya tahan tubuh dengan menambah sel darah putih.
Kandungan dalam jeruk terdapat vitamin C yang mengandung kadar air tinggi, sehingga bisa menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.
2. Pepaya
Buah pepaya banyak mengandung nutrisi dan kaya akan vitamin C, satu buah pepaya setidaknya mengandung 235 mg vitamin C, jumlah tersbut 2 sampai 3 kali lebih banyak dari rekomendasi harian yang disarankan.
Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek anti-inflamasi. Dikutip dari Mamikita.com, Pepaya juga salah satu buah yang bermanfaat untuk melancarkan ASI
Tak hanya itu, pepaya memiliki jumlah kalium, magnesium dan folat yang baik, sehingga bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
3. Kiwi
Sama halnya dengan pepaya, kiwi secara alami penuh dengan nutrisi penting, termasuk folat, vitamin C, vitamin K, dan kalium.
Dalam buah kiwi bermanfaat untuk meningkatkan sel darah putih, melawan infeksi dan menjaga organ-organ tubuh agar berfungsi secara optimal.
Satu buah kiri berukuran sedang dapat mengandung 71 mg vitamin C atau 79 persen dari kebutuhan vitamin C orang dewasa.
4. Jambu biji
Jambu biji merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan vitamin C tinggi.
Buah jambu biji terbukti sangat kaya akan kandungan antioksidan likopen yang berpotensi dapat mencegah atau memperlambat pertumbuhan sel kanker tertentu.
Selain itu, jambu biji juga mengandung nutrisi lain seperti serat, zat besi, protein, magnesium dan folat.
Dalam satu buah jambu biji, bisa terkandung 126 mg vitamin C atau 140 persen dari jumlah kebutuhan vitamin C harian orang dewasa.
5. Kelapa
Meminum air kelapa atau memakan daging buah kelapa adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan system daya tahan tubuh.
Selain itu, air kelapa juga banyak mengandung vitamin dan mineral. Vitamin yang terkandung dalam kelapa yaitu vitamin B kompleks seperti Riboflavin, Niacin, Tiamin, Piridoksin, Folat dan vitamin C.
Kandungan mineral dalam air kelapa kalsium, magnesium dan zat besi.
6. Stroberi
Stroberi adalah buah yang terbaik untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang terbukti akan vitamin C dan antioksidan.
Berdasarkan analisis FRAP, stroberi menyediakan hingga 5,4 mmol antioksidan per 3,5 ons (100 gram).
Selain itu, stroberi mengandung sejenis antioksidan yang disebut dengan antosianin yang membuat buah stroberi berwarna merah.
Diketahui, stroberi yang memiliki kandungan antosianin pemberi warna merah cerah, zat antosianin bersifat antioksidan pada tubuh yang dapat melenturkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. (m2)