Ternyata 10 Buah Ini Tinggi Gula, Begini Cara untuk Mengonsumsinya Bagi Penderita Penyakit Diabetes

POSKOTA.CO.ID – Dikenal kaya akan nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh, namun ada yang harus diperhatikan oleh penderita penyakit diabetes jika hendak mengonsumsi buah-buahan.

Sebab selain mengandung berbagai vitamin, mineral, dan serat, buah mengandung gula alami seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa yang sering dimanfaatkan sumber energi. 

Namun penderita diabetes atau Anda yang sedang memantau asupan gula, penting untuk memahami kandungan gula dalam setiap jenis buah.

Meski sederet buah-buahan ini mengandung gula alami, namun Anda tetap bisa mendapatkan manfaat kesehatannya jika dikonsumsi dengan bijak.

Daftar Buah-buahan Tinggi Gula

Melansir laman Medical News Today, berikut adalah daftar buah dengan kandungan gula tinggi yang perlu diketahui:

1. Delima

Diketahui satu buah delima mengandung sekitar 38,6 gram gula. Untuk bisa dikonsumsi lebih aman, pilihlah setengah cangkir biji delima yang mengandung sekitar 11,9 gram gula. 

Selain gula, buah ini mengandung antioksidan tinggi dan memiliki sifat antimikroba yang baik untuk kesehatan jantung dan tekanan darah.

2. Anggur

Satu cangkir anggur mengandung 23,2 gram gula, sehingga setengah cangkir saja bisa dikonsumsi penderita diabetes sebagai pilihan yang lebih bijak. 

Anggur juga kaya akan antioksidan, anti-inflamasi, dan sifat antimikroba yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

3. Mangga

Satu cangkir mangga potong mengandung 22,5 gram gula. Anda bisa mengurangi porsinya menjadi setengah cangkir saja.

Tak usah khawatir, Anda tetap bisa menikmati manfaat vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta karoten yang tinggi tanpa khawatir dengan kandungan gulanya.

4. Apel