JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Rokok mengandung zat aditif yang membuat penggunanya kesulitan untuk berhenti dari ketergantungan. Perokok cenderung hanya mengurangi konsusmsi rokok atau mengganti dengan rokok elektrik (vape).
Padahal, mengurangi rokok ataupun mengganti dengan vape tidak benar-benar membantu untuk terbebas dari kecanduan rokok. Rokok dan vape sama-sama mengandung Nikotin, zat aditif yang membawa kenikmatan sekaligus membuat ketergantungan.
Besar atau kecil, Anda belum terbebas dari nikotin hanya dengan mengurangi atau mengganti rokok. Dilansir dari webmd, ada cara untuk berhenti merokok yang bisa Anda ikuti.
Adapun langkah-langkah untuk menghentikan kecanduan ini bisa Anda ikuti, berikut 10 cara untuk berhenti merokok:
- Temukan alasan yang kuat.
Temukan alasan yang kuat kenapa harus berhenti merokok. Seseorang akan lebih kuat jika mempunyai alasan atau tujuan yang tepat, hal ini juga bisa memotivasi diri.
Terlebih jika Anda memiliki penyakit yang mengharuskan untuk berhenti merokok, atau bisa juga untuk melindungi keluarga Anda dari asap rokok. Berhenti merokok juga bisa meninimalkan risiko kanker paru-paru, penyakit jantung, atau beberapa penyakit lainnya.
Pilihlah alasan yang kuat untuk berhenti merokok.
- Menghindar dari para perokok
Cara untuk berhenti merokok selanjutnya adalah dengan menghindar dari para perokok. Hal ini agar Anda tidak terpengaruhi oleh para perokok lain.
Hindarilah para perokok tersebut dengan cara yang halus, misalnya: izin ke toilet, pergi makan dan pergi untuk beribadah, agar perokok yang Anda hindari tidak benci kepada Anda.
- Pertimbangkan Pengganti Nikotin
Penghentian asupan nikotin akan membuat Anda sakit kepala, memengaruhi suasana hati, atau menguras energi Anda. Namun, jangan tergoda untuk kembali merokok, pengganti nikotin dapat mengekang keinginan untuk selalu menghisap ini.
Anda bisa mencegah keinginan merokok dengan permen, selalu sedia permen di kantong untuk mencegah keinginan itu.
- Bersandar Pada Orang Terdekat Anda
Beri tahu teman, keluarga, dan orang lain yang dekat dengan Anda bahwa Anda mencoba untuk berhenti. Mereka akan mendukung anda untuk berhenti merokok. Selain itu, Anda juga dapat bergabung dengan kelompok yang suportif atau berbicara dengan orang yang mendukung.
Anda juga bisa melakukan terapi yang membantu Anda mengidentifikasi dan tetap berpegang pada strategi berhenti merokok.
- Perbanyak Istirahat
Salah satu alasan orang merokok adalah karena nikotin membuat rileks. Setelah berhenti merokok, Anda akan membutuhkan cara yang baru untuk bersantai tanpa menghisap rokok.
Ada juga banyak pilihan kegiatan, Anda dapat berolahraga untuk mengeluarkan tenaga, mendengarkan musik favorit, berkomunikasi dengan teman, atau memanjakan diri dengan pijat. Cobalah untuk menghindari keadaan yang membuat Anda stres selama beberapa minggu pertama setelah Anda berhenti merokok.
- Membersihkan Rumah
Cara untuk berhenti merokok selanjutnya adalah buang semua hal yang identik dengan rokok.
Singkirkan rokok, bungkus rokok, putung rokok, dan asbak dari rumah, atau minimal dari kamar. Buanglah itu semua agar Anda tidak kepikaran untuk merokok ketika melihat semua barang itu.
- Coba dan Coba Lagi
Pantang menyerah adalah cara untuk berhenti merokok terampuh. Gagal dalam beberapa percobaan bukan berarti ditakdirkan merokok selamanya.
Cari tahulah apa yang membuat anda kembali merokok lagi. Setelah Anda tahu penyebabnya, hal tersebut juga bisa dicoba untuk dihindari, atau coba melakukan kegiatan tersebut tanpa rokok.
Misalnya, Anda merokok untuk menghilangkan rasa pahit saat minum alkohol. Anda bisa berhenti minum alkohol, atau mengganti rokok dengan cemilan.
- Perbanyak Bergerak
Menjadi aktif dapat mengurangi hasrat yang di timbulkan oleh nikotin dan meredakan beberapa gejala keinginan merokok.
Bahkan olahraga ringan bisa membantu, seperti jalan-jalan santai atau mencabut rumput liar di kebun. Kalori yang Anda bakar juga akan mencegah kenaikan berat badan saat Anda berhenti merokok.
- Makan Buah dan Sayuran
Cara untuk berhenti merokok selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat, seperti buah dan sayuran. Sayur dan buah juga baik untuk kesehatan seluruh tubuh Anda.
- Pilih target ketika sudah berhenti merokok
Dengan berhenti merokok, otomatis Anda memotong pengeluaran untuk rokok. Anda bisa mentapkan target dengan uang rokok yang tidak dipakai lagi.
Uang tersebut bisa Anda tabung untuk keperluan jangka pendek maupun panjang. Tetapkanlah target seperti liburan keluarga, beli mobil, motor, atau rumah. Cara ini bisa menambah motivasi Anda untuk berhenti merokok.
10 cara untuk berhenti merokok tersebut bisa diterapkan jika Anda berkeinginan untuk berhenti merokok. Ketahuilah jika rokok membawa dampak buruk bagi kesehatan, apalagi jika Anda menderita penyakit tertentu. (Semmil)
